Yksinkertainen Vähärasvainen, Low-kolesteroli ruokavalio

alentaa kolesterolia, useimmat ihmiset tarvitsevat minimoimaan kulutuksen ravintorasvat ja kolesteroli, raja natriumin saanti, laihtua ja syödä enemmän elintarvikkeita runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Vähärasvainen, matala kolesteroli ruokavalio on erinomainen ja helppo tapa saavuttaa nämä tavoitteet ja alentaa kolesterolia. Vähärasvainen, matala kolesteroli ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Foods Off-Limits ja Pelaajavaihdot

Täysi vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten voiteet, koko maidot, jäätelöt ja koko rasvainen juusto tulee välttää. Vaihda rasvaton maidot, rasvattomia juustoja, vähärasvainen jogurttia, hedelmiä sorbetit, vähärasvainen ja rasvaton soija maidot ja soija jäätelöä. Leivät munaa, maito tai rasvoja, keksejä, lettuja, munkkeja, keksejä, mysliä, sirut, paistettua riisiä, valkoista leipää ja tuorepastaa tulee välttää. Vaihda koko vehnän ja monen jyvä leivissä, vähärasvainen muffinsseja, ruskea riisi, kaurapuuro, täysjyvä-kuiva pastat, täysjyväviljaa vähärasvainen viljan ja riisin keksejä.

Vältä lihaa, jotka ovat marmoroitu, prime cuts tai paistettuna. Vältä myös urut lihat ja lihajalosteita kuten makkaraa, Bologna, salamia, makkaraa ja lihajalosteet. Vaihda vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, sianlihaa kupeet, biisonit, härän pihvejä, 95 prosenttia rasvatonta lihajalosteet ja kasvissyöjä korvikkeet.

Syö vähintään kolme annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä kunkin päivä. Myös enemmän palkokasveja omaan ruokavalioon.
Ruoanlaitto vinkkejä

Valitse luonnollisesti vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa ja kanaa ja poistaa ihon ennen keittämistä tai vaihtoehtoisesti ennen syömistä. Trim pois mitään näkyvää rasvaa lihaa ennen kypsentämistä ja halutessaan paahtaa, leipoa, paisti tai grilli lihaa eikä pan-öljyssä tai voissa. Kun paahtavan, paahtamalla, leivontaan ja pitää lihat kosteana saunan kanssa vähäsuolainen liemet tai vähärasvainen marinadit sijaan drippings. Kuullota vihanneksia vedessä, vähäsuolainen liemi tai etikkaa öljyn sijasta ja kun leipoo, käytä omenasosetta sijaan voita tai öljyä. Lopuksi korvata valkuaiset tai muna korvikkeita kokonaiset munat.
Esimerkkimenu

Aloita päiväsi kupillinen mustaa kahvia kaksi ruokalusikallista rasvatonta maitoa tai 12 unssia mehua. Aamiaiseksi nauttia keskipitkän banaani ja koko jyvä Englanti muffinssi sokeritonta hilloa. Välipala tuoreita hedelmiä tai porkkanoita ennen lounasta. Lounaalla syödä kasvisruokaa hampurilainen koko vehnä pulla salaattia, tomaattia, yksi ruokalusikallinen vähärasvaista majoneesia, yksi teelusikallinen sinappia ja yksi siivu rasvaton juusto. Lisää salaatin kanssa vähärasvainen kastike tai tuoreita hedelmiä täydentää aterian ja nauttia yksi vähärasvainen kaurapuuroa evästeen jälkiruoka. Juo vettä sitruunan, kevyesti sokeroitua teetä tai maustettu mineraalivettä lounaalla. Välipala tuoreita hedelmiä tai selleri ennen illallista. Päivällisellä syö kolme-viisi unssia paistettu kana tai kala yli riisi kaksi kupillista keitettyjä vihanneksia. Päivän päätteeksi yksi neljäsosa kuppi jäädytetty jogurtti tuoreita marjoja jälkiruoaksi.