Kolesterolia parantaminen ruokavalio

luominen ruokavalio alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL kolesteroli parantaa terveyttä ja vähentää mahdollisuus sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Syöminen oikeus elintarvikkeisiin on oikea määrä on paras tapa luonnollisesti parantaa kolesterolitasoa ilman kolesterolia alentavia lääkkeitä. Suunnittelu-valikossa, että koko perhe voi nauttia on myös hyvä tapa varmistaa, että jokainen perhe syö terveellisesti. Runsaskuituinen Foods

ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua on osoitettu vähentävän kolesterolin. Kuitu lisää poistaminen kolesterolin sappihappoja. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua, kuten kauraleseen, pavut, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä lähteitä vesiliukoisia kuituja.

Sisällytä puolitoista kupillista keitettyjä kaurahiutaleita lisätä kuusi grammaa kuitua ruokavalioosi . Tämä auttaa vähentämään kolesterolin määrää, joka imeytyy elimistöön ja laskee LDL-kolesterolia. Lisäämällä hedelmiä teidän kaurapuuroa voi lisätä vielä enemmän kuitua ja tarjota enemmän terveyshyötyjä.
Rasvat

Ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia. Omega 3 rasvahappoja on osoitettu alentavan kolesterolia sekä alentaa verenpainetta. Kalaöljy on hyvä lähde näitä välttämättömiä rasvahappoja. Sisällytä kalaa ruokavalioosi vähintään kaksi kertaa viikossa saada terveyshyödyt omega-3 rasvahappoja. Jos et pidä kalasta, omega-3 rasvahappoja löytyy rypsiöljy ja pellavansiemenöljy.

Oliiviöljy on toinen terveellistä rasvaa, joka voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Oliiviöljy on antioksidantti etuja, alentaa LDL-kolesterolia mutta ei alentaa HDL-kolesterolin tasoa. Käytä oliiviöljyä, joka on vähemmän käsitelty ja on merkitty kylmäpuristettua oliiviöljyä.

Transrasvat olisi poistettava ruokavaliosta. Transrasvat löytyy osittain hydratut öljyt. Elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä transrasvoja ovat valmiita leivonnaisia, pikaruokaa paistettuja ruokia, välipalat ja margariini. Lue tarrat ostaessaan ruokaa supermarket ja valita tuotteita, jotka sisältävät nolla grammaa transrasvoja. Tyydyttyneet rasvahapot, jota keho tuottaa luonnollisesti ja ei tarvitse sisällyttää ruokavalioon. Itse asiassa, tyydyttyneet rasvat voidaan poistaa ruokavalio alentaa kolesterolia.
Proteiineja

Kun suunnittelet terveellisen ruokavalion, valitse vähärasvaista proteiinia, joka ovat vähärasvaisia. Kalat ja äyriäiset ovat parhaita proteiinin lähteitä, koska vähärasvaisia. Kalaa, joka on korkeampi rasvaa, kuten lohi ja muut kylmän veden kala, on runsaasti omega-3 rasvahappoja.

Valkoinen, nahkaa kanan ja siipikarja on vähemmän rasvaa kuin tumma liha. Vähärasvainen maito, juusto ja muut maitotuotteet ovat hyviä proteiinin lähteitä.

Soijaproteiini voi alentaa kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Vähintään kaksikymmentäviisi grammaa soijaproteiinia omassa ruokavaliossa joka päivä.