Luettelo Low-Fat & Low-kolesteroli Foods

sydän terveellinen ruokavalio on yksi, joka on vähän rasvaa ja kolesterolia, mukaan National Heart Blood and Lung Institute. Vähärasvainen, matala kolesteroli ruokavalio voi alentaa veren kolesterolia ja vähentää riskiä sydänsairauksiin ja sopii kaikille perheenjäsenille yli kaksivuotiaana. Jyvät

useita elintarvikkeiden viljan ryhmässä ovat vähärasvaisia ​​ja kolesterolia. Täysjyvä valintoja, kuten koko vehnä, ruskea riisi ja koko kaura, sisältävät kuitua. Foods runsaasti liukoista kuitua alempi kolesteroli-ja triglyseridiarvot, mukaan Jackson Siegelbaum gastroenterologian. University of Massachusetts Medical Center ehdottaa valita jyvät kahden tai useamman grammaa kuitua per annos, kuten täysjyväleipää, rinkeleitä, Englanti muffinsseja ja pastaa. Muut vähärasvainen, matala kolesteroli viljan valinnat ovat tortilloja, täysjyvävilja, sooda keksejä, vähärasvainen Animal Crackers, Melba paahtoleipää ja riisikakkuja. Leivonnaisia ​​valmistettu muna korvikkeet ja rasvaton maito, kuten pannukakkuja, vohveleita ja muffinsseja, voidaan myös sisällyttää.
Hedelmät ja vihannekset

Vähärasvainen, matala- kolesteroli hedelmät ovat kaikki tuoreet, jäädytetyt, kuivatut, makeuttamaton säilöttyjä hedelmiä ja mehuja. Vähärasvainen, matala kolesteroli vihannekset ovat kaikki tuoreita, vähäsuolaista purkitettu lajikkeita. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuitua ja auttaa alentamaan veren kolesterolia.
Lihat ja munien

Lihat voi olla lähde rasvaa ja kolesterolia ruokavalio. Vähärasvainen, matala kolesteroli naudan-, sian-ja lampaanlihan valinnat ovat ulkofileen, pyöreä ja valitse luokka. Siipikarjan ilman iho on vähän rasvaa ja kolesterolia. Kaikki kalat valmistettu ilman voita voi kulutetaan vähärasvainen, alhainen kolesteroli ruokavalio, mukaan University of Massachusetts Medical Center. Valkuaiset ja muna korvikkeet ovat myös vähän rasvaa ja kolesterolia. Kun valitset lounas lihaa, ihmisten pitäisi etsiä 95 prosenttia nojaa ruoka merkki.
Dairy Foods

Vähärasvainen ja alhainen kolesteroli meijerituotteet ovat rasvaton maito , 1 prosenttia maito, rasvaton ja vähärasvainen jogurtti, 1 prosenttia ja rasvaton raejuusto, vähärasvainen ja rasvaton jäätelöä ja jäädytetty jogurtti. Vähärasvaisia ​​juustoja tulisi sisältää alle 3 grammaa rasvaa kohti, mukaan University of Massachusetts Medical Center.