Miten alentaa kolesterolia kanssa vähärasvainen ruokavalio?

Korkea kolesteroli on yksi monia mahdollisia terveysriskejä, jos olet ylipainoinen. Kolesteroli voi tukkia verisuonia ja nostaa riskiä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen. Kuluttaminen paljon elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja on yksi johtavista syistä korkea kolesteroli keskimäärin aikuisen ihmisen. Alentamaan kolesterolia sinun täytyy leikata elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä rasvoja. Ohjeet
1

Vaihda voin ja margariinin kanssa terveellisempi vaihtoehto, kuten kylpyamme leviää. Maitotuotteet on yleensä korkea tyydyttyneitä rasvoja, joten jos et voi leikata ne pois ruokavaliosta, korvata niitä vähemmän rasvaa vaihtoehtoja. Kokeile terveempiä juustoa, kuten mozzarellaa tai raejuustoa, ja korvata täysmaidon rasvaton maito.
2

Syö ruokia, jotka lisäävät kuitua ruokavalioosi kuten leipä, pasta, vilja, riisi, kuivattu pavut ja herneet jne. Myös syödä viidestä 10 g päivässä kauran ruoat, koska ne sisältävät liukoista kuitua, joka alentaa kolesterolia. Vältä rikas ja kermainen kastikkeet käytetään pastaa ja riisiä, jotka sisältävät suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja.
3

Syö enemmän tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia. Vältä hedelmät säilytetään tölkeissä siirappi. Myös leikata leivitetty tai syvä rasvaa paistettuja kasviksia.
4

sisällyttää mereneläviä osaksi ruokavaliota. Tietynlainen kala --- kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli --- sisältävät erittäin terveellistä öljyjä, jotka voivat alentaa kolesterolia.
5

Vältä lihaa, kuten pekonia, makkaraa, kylkiluut, kinkkua, lampaan, suolaliha ja urut lihaa korkea rasvapitoisuus. Valitse kevyempi lihaa vähemmän näkyvää rasvaa kuten vähärasvaista naudanlihaa, riistaa, fasaani, nahkaa kanan ja kalkkunan jne. Valmista lihan grillata tai paahtavan varmistaa, että olet mahdollistaa rasvan ja öljyn vuotamisen ja tippua pois ruokaa.

6

Vältä eväs syyllistynyt nautintoja kuten suklaata, sipsejä tai jälkiruokia. Nämä ovat kaikki valmistettu ainesosista, jotka ovat yleensä hyvin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.