Mitä hyötyä on vähärasvainen ruokavalio?

Vähärasvainen ruokavalio on tyypillisesti ruokavalio, jossa kolesterolia, rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa on rajoitettu. On vähärasvainen ruokavalio, henkilö syö vain niin paljon rasvaa kuin ne palavat päiväsaikaan. Usein vähärasvainen ruokavalio korvata rasvaisia ​​ruokia hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita. Vähärasvainen ruokavalio voi auttaa laihtuminen, alentaa kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Painonpudotus

tutkimus New England Journal of Medicine katsoi ylipainoisia ja lihavia ihmisiä, jotka seurasivat vähärasvainen, rajoitettu kalori ruokavalio kaksi vuotta. Suurin osa osallistujista laihtunut kuuden kuukauden kuluessa ja pystyivät säilyttämään terveen painon muulle oikeudenkäyntiä. Siellä oli myös merkittävä lasku vyötärönympärys keskuudessa tutkimuksessa.
Verenpaine

New England Journal of Medicine tutkimuksessa, sekä systolinen ja diastolinen verenpaine merkittävästi vähentynyt, kun taas osallistujat jälkeen vähärasvainen ruokavalio. Korkea verenpaine voi vaurioittaa verisuonia ja elinten ja johtaa ongelmiin muistia ja keskittymistä. Laskeva verenpaine voi vähentää riskiä aivohalvaus, sydänkohtaus ja sydämen vajaatoiminta.
Kolesteroliarvot

Korkea kolesteroli kohoavat merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Ylimääräinen kolesteroli voi aiheuttaa kertyminen plakin verisuonia, jotka voivat kaventaa tai estää veren virtausta koko kehossa. Dr. Alain Nordmann tarkasteltiin useiden tutkimusten tulosten vähärasvaista ruokavaliota ja totesi, että vähärasvainen ruokavalio olivat tehokkaita alentaa kolesterolia, vähentää sydänsairauksien riskiä osallistujien.

Viitteet
Archives of Internal Medicine: Effects of Vähähiilihydraattinen vs vähärasvainen ruokavalio laihtuminen ja sydänperäisiä riskitekijöitä
New England Journal of Medicine: Painonpudotus Low hiilihydraatteja, Välimeren, tai vähärasvainen ruokavalio
Mayo Clinic: korkea verenpaine