Foods syödä vähärasvaista ruokavaliota

Syöminen vähärasvainen ruokavalio voi vaatia syö vähemmän epäterveellisiä ruokia ja terveellisiä elintarvikkeita, mukaan National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI). Terveys Castle kertoo terveellisiä rasvoja auttaa vähentää sydänsairauksien riskejä ja tukea aivotoimintaa. Terveempiä vähärasvainen valinnat voivat vaihdella höyrytettyjä vihanneksia vähärasvaista proteiinia. Vihannekset

Syö vihanneksia osana vähärasvainen ruokavalio suunnitelma. Voit käyttää tuoreita tai pakastettuja vihanneksia, mukaan NHLBI. Esimerkiksi syödä salaattia punainen paprika ja viipaloidut kurkut, ja mene helposti kastike. Jäädytetyt, mikroaaltouunin kasvikset tarjoavat kätevä vaihtoehto tuoreita vihanneksia. Vain seurata ruoanlaitto ohjeita ja top lämpimiä kasviksia tuoreita mausteita, kuten valkosipulia.
Täysjyvä-leivät ja Vilja

NHLBI ehdottaa korvaa valkoista leipää ja keksejä , koko jyvä leivissä tai kokojyväkuidut. Lounasta tai illallista, aseta vähärasvainen lounas lihaa ja salaattia kokojyväleipää. Voit syödä muita koko jyvä leivissä, kuten tortilloja. Aamiaista tai brunssia, syödä kulhoon koko jyvä aamiaismuroja rasvaton maito. Lisää ravitsemus viipaletta hedelmiä, jotka vaihtelevat persikoiden karhunvatukka.
Vähärasvainen maito ja juusto

Maito ja juusto voi jäädä osa päivittäistä teidän vähärasvainen ruokavalio. Lopeta ostavat täysmaitoa tai juustoa ja mennä vähärasvainen tai rasvaton versiot sijaan. Lisää vähärasvaista maitoa murot tai iltapäiväteetä. Paikka viipaloitu vähärasvainen juusto paahdettua leipää tai höyrytettyjä vihanneksia, kuten parsakaalia.
Snacks

Voit jatkaa syömistä välipaloja, mutta valitse terveempiä. Mukaan Terveys linna, sinun tulisi välttää mutustellen leivonnaisia ​​tai munkkeja, varaamiselle aneet juhliin, kuten lomat. Koska vähärasvainen Dieter, voit syödä erilaisia ​​terveellisiä välipaloja, kuten höyrytettyjä kasviksia, suolaton popcorn ja jäinen mustikka hedelmämehua.
Nuts

Nuts voi olla runsaasti rasvaa, mutta ne ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita tarkastellaan hyviä rasvoja. Terveys Castle, ehdottaa lisäämällä pähkinöitä vihreää salaattia. Yksi tapa lisätä pähkinöitä omaan ruokavalioon on kotitekoinen trail mix. Vain yhdistää pähkinöitä kuivattuja hedelmiä ja vaahtokarkkeja tai tumma suklaa-sirut. Sisällyttää pähkinät osaksi piirakoita ja kakkuja ja muita leivonnaisia.