Miten rakentaa 40 kiloa Lihas

tankkauksenkin on vaikeampaa kuin saada rasvaa. Lihaksen voitto tekee kehon näyttää muodokas ja terve. Rasvaa tappio ja lihasten saada synnyttää kokonaisuudessaan parantunut ulkonäkö, joka saa sinut näyttämään paremmalta kuin olisit, jos vain laihtunut. Lisäksi se on helpompi säilyttää rasvaa tappio saamassa lihaksia kuten lihakset polttaa enemmän kaloreita ja siten lisätä aineenvaihduntaa. Ohjeet
1

Aloita asettamalla tavoitteita itsellesi, bodaus vaatii kurinalaisuutta ja sitoutumista elämäntapojen muutoksia, jotka sinun täytyy tehdä. Tavoitteiden tulisi olla realistisia ja saavutettavissa. Esimerkiksi otettava huomioon nykyinen tila suhteessa oman tehtävänsä rakentaa 40 kiloa lihasta. Oletko ylipainoinen ja täytyy menettää rasvaa tai olet alipainoinen ja täytyy lihoa kun rakentaa lihas?
2

Aseta tavoitteita vastaamaan kehon tyyppi. On olemassa kolmenlaisia ​​vartalotyypeille, ectomorph, joka on laiha tyyppi kehon nopea aineenvaihdunta, mesophorph on melko lihaksikas kohtalaista aineenvaihduntaa ja endomorph tyyppi helposti varastoi rasvaa ja on hidas aineenvaihdunta. Tietäen kehon tyyppi auttaa sinua tietää, kuinka paljon ruokaa sinun pitää syödä ja koulutusohjelman, joka sinun tulee noudattaa, jotta rakentaa lihas.
3

Start painonnostossa ohjelma. Alkaa hitaasti sitten rakentaa oman workout järjestelmä. On kolme koulutustilaisuutta viikossa kunkin istunnon kestää 45-75 minuuttia. Pidä tauko ja loput päivän jälkeen jokaisen harjoituksen. Alkavat yhdestä kolmeen sarjaa per harjoitus kunkin ryhmän, jossa on kymmenen toistoja. Ja kestää yhdestä kolmeen minuuttiin lepää välillä sarjat kehon takaisin energiaa toinen joukko.
4

käyttää painoja, että viihtyvät käynnistettäessä, mutta melko vaikea nosta kymmenes toistoa. Kun voit nostaa painoa yli kymmenen kertaa asetettu, se on merkki siitä, että sinun pitäisi nostaa painoa. Maksimaalisen vaikutus teidän voimaharjoittelun, toimivat vain yhdestä kahteen ruumiinosia per istunto viisikymmentäseitsemän yli kolme harjoitukset per ruumiinosa. Näin varmistetaan, että jokainen ruumiinosa saa tarpeeksi liikuntaa pitkällä aikavälillä ja voit rakentaa lihas tasaisesti.
5

Syö tasapainoista ruokavaliota, joka kattaa kaikki elintarvikkeiden ryhmät. Proteiini on välttämätöntä, koska tämä on ryhmä, joka lisää lihaksia. Vaihda yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat pääosin sokeripitoisia ruokia monimutkaisia ​​niitä esimerkiksi ruskea riisi, koko aterian leipää ja vilja. Hyviä lähteitä proteiinit ovat munanvalkuaiset, kanaa, kalaa ja punaista lihaa. Varmista, että otat pieni ateria ennen treeniä ja toinen ateria harjoittelun jälkeen. Lisätä veden saanti ja käyttö laitoksen rakentaminen täydentää aamulla ja ennen nukkumaanmenoa yöllä, jotta onnistuneesti rakentaa lihas.
6

Osallistu rentouttava toimintaa ja on riittävästi unta. Näin varmistetaan, että et saa palanut ja epäonnistua saavuttaa tavoitetta rakentaa lihas. Unen aikana keho mahdollisuus kasvaa, korjata lihaksia, jotka oli revitty koulutuksen aikana ja polttaa rasvaa kudoksiin. Keskimäärin kahdeksan tuntia unta on riittävästi kehon toipua vaikutuksista voimaharjoittelun.