Vaikutukset Fatty Foods Body

Rasvat tärkeä rooli omassa ruokavaliossa tekemällä elintarvikkeita maukkaampia, avustamalla aineenvaihduntaan ja tukemalla elintoimintojen. Tietyt rasvat voivat toimia myös tekijöitä merkittäviä sairauksia. Mukaan Yhdysvaltain National Library of Medicine, on olemassa kahdenlaisia ​​rasvoja, tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä, jotka muodostavat perustan kaikkien muiden rasvoja. Tyyppi ja määrä rasvaa voit kuluttaa määrittää niiden vaikutus kehon ja terveydelle. Edut ja vaaroista Fatty Foods

US National Library of Medicine raportoi, että hyvä ravintorasvat edistää normaalia aivojen kehitystä lapsilla, tukea yleistä kasvua, säädellä verenpainetta, tukea imeytymistä vitamiineja, antaa lämpöä ja toimii varasto energiaa kehon. Vaikka joidenkin rasvaa osake syy-yhteyttä liikalihavuus, korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes ja syöpä, muut rasvat todella tarjota suojan näitä tauteja.
Tyydyttyneitä rasvoja
Fast elintarvikkeet ovat runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja.

Mukaan Yhdysvaltain National Library of Medicine, tyydyttyneet rasvat lisäävät veren kolesteroli aiheuttaa se rakentaa oman valtimoissa. Kuluttaminen liikaa tyydyttynyttä rasvaa on suurin syy sydän-ja verisuonitaudit sekä edistää kehitystä joidenkin syöpien. Johdetut elintarvikkeet eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, siipikarjaa ja maitotuotteiden sekä kookos ja palmu öljyt sisältävät tyydyttyneitä rasvoja.
Monityydyttymättömiä rasvoja: omega-3-rasvahapot
Salmon on erinomainen lähde monityydyttymättömiä rasvoja.

Marylandin yliopistossa Medical Center raportoi, että omega-3-rasvahapot suojaavat sydän-ja verisuoniterveyden, pienentää veren triglyseridipitoisuus, alentaa verenpainetta, hidastaa etenemistä ateroskleroosin plakin rakentaa, alentaa LDL-kolesteroli (paha kolesteroli), tuki aivojen toimiakseen ja sisältää anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Elintarvikkeet, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja ovat lohi, makrilli, sardiini, tonnikala, pähkinät, siemenet, maissi öljy, pellavansiemenöljy, safloriöljy ja auringonkukkaöljyä.
Monityydyttymättömiä rasvoja: omega-6-rasvahappoja

saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit ja Brasilian pähkinät ovat korkeat monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja.

Omega-6-rasvahapot ovat ylimääräinen tyyppi monityydyttymättömiä rasvoja. Mukaan University of Maryland Medical Center, omega-6-rasvahapot auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, antaa tukea lisääntymis-ja luuston terveyteen, hyöty kasvun ja kehityksen, ja edistää tervettä ihoa ja hiuksia. Koska omega-6-rasvahapot ovat tulehdusta ja omega-3-rasvahapot ovat tulehdusta, säilyttää hyvä terveys, ruokavalio tulisi sisältää suhde 02:01-04:01 omega-6 ja omega-3-rasvahappoja.
tyydyttymättömiä rasvoja

Journal of Lipid Research, 22. marraskuuta 2008, kertoo, että tyydyttymättömiä rasvoja vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien LDL (paha kolesteroli) ilman vähentää HDL (hyvä kolesteroli). Lähteet tyydyttymättömiä rasvoja ovat avokadot, oliiviöljy, maapähkinä, rypsiöljy, mantelit, pekaanipähkinät, ja siemenet.
Transrasvahappoja

Mukaan American Heart Association , vaikutukset transrasvojen elin on lisätä LDL, vähentää HDL ja ylentävä riskiä sydän-ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabetes. Liha-ja maitotuotteet sisältävät transrasvoja, joka esiintyy myös jalostettuja elintarvikkeita kuten margariini, kaupallisesti paistettua ja paistetaan elintarvikkeita, pikaruokaa ja elintarvikkeet tehty kovetettu ja osittain hydratut öljyt.
Daily Fat Vaatimukset

American Heart Association suosittelee rajoittamaan yhteensä päivittäinen kulutus rasvaa 25-35 prosenttia koko kaloreita. Nämä prosenttiluvut ovat 7 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa, alle 1 prosenttia transrasvojen ja loput 17-27 prosenttia muodossa monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin säädät päivittäistä rasvan kulutusta. Sairauksia, kuten korkea kolesteroli ja sydänsairauksia on tärkeä rooli päätettäessä tyyppi ja määrä rasvaa turvallisin voit syödä päivittäin.