Rasvaton Foods syödä

Mukaan julkaiseman raportin Centers for Disease Control and Prevention, yli kolmannes väestöstä amerikkalaisista aikuisista, 20 vuotta ja vanhemmat, tavata luokitusperusteita lihavuus. Lihavuus tuo mukanaan monia terveysriskejä kuten: korkea kolesteroli, korkea verenpaine, sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Learning miten muuttaa syöminen käyttäytymistä on tehokas tapa ylläpitää terveellistä painoa ja välttämään lihavuutta. Se on myös hyvä strategia pienentää riskejä muille vakavia terveydellisiä edellytyksiä. Ymmärtäminen vaikuttaa rasvan on lihavuuden ja kroonisten sairauksien on tärkeä askel. Syöminen rasvaton elintarvikkeet auttaa vähentämään riskiä lihavuuden ja kroonisten terveyttä. Maitotuotteet

meijerituotteet ovat yleensä pidetään elintarvikkeita saatu lehmän ja puhvelin. Rasvaton maito on terveellistä ja sisältää kaikki ravintoaineet täysmaitoa, mutta on 100 prosenttia rasvaa poistetaan. Maitotuotteet käytetään valmistelemassa monia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, jogurttia, vanukasta, vilja ja enemmän. Lukeminen tuoteselosteet auttaa sinua tietää, onko muita maitotuotteita, kuten kaseiini, rasvatonta maitojauhetta ja heraproteiini tai heraproteiini isolaattia, on käytetty tuotannossa. Yksi tekniikka elintarvikkeiden valmistajat käyttävät auttaa myymään rasvaton maitotuotteet on lisätä sokeria auttaa korvata maku rasvaa, joka on poistettu. Lukeminen etiketti rasvaton ruoka auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen yhteensä Heath arvo tuotteen.
Tuoreet kasvikset

Raw ja keitetyt vihannekset kuten porkkanaa, parsakaalia, kesäkurpitsaa, nauriit ja vihreä paprika ovat hyvä lähde rasvaton ravinto. Cook tai höyryä raakoja vihanneksia vedessä tai kasvisliemi välttää lisäämällä rasvaa kypsennyksen. Salaatti vihreät ovat myös rasvaton vihanneksia. Muista käyttää rasvaton salaattikastike. Tuoreiden vihannesten mehu on myös rasvaton ja ravitsevaa juomaa, jos suola ja sokerit ovat rajalliset.
Tuoreet hedelmät

Monet hedelmät ovat luonnostaan ​​rasvaton ja ovat hyvä lähde vitamiineja ja muita ravintoaineita. Syö tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, persikat, kiivi, greippi ja muut auttaa hallitsemaan sokerin määrää voit kuluttaa verrattuna käsitellyt hedelmät lisättyä sokeria löytyy ruokakaupat.
Rasvaton juusto

Rasvaton juustot ovat saatavilla useimmissa päivittäistavarakaupan tuotteita kohdat. Lähes kaikki tavalliset lajikkeet juustoa kuten cheddar, Sveitsin, mozzarellaa, Amerikan ja Muenster ovat saatavilla rasvaton muodossa. Rasvaton tuorejuusto ja smetana voi myös ostaa. Lue tarrat ennen ostamista, saatat olla luopumassa rasvaa, mutta syö paljon enemmän natriumia ja sokeria.