Miten ruokavalio perunoita

Perunat voi antaa kehon kaliumia, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten A, B ja C. Yksi peruna on noin 150 kaloria, ja jos oikein laadittu, se voi pysyä vähän kaloreita. Perunat ovat hyödyllisiä ruokavalio ruoka sisällyttää teidän ruokavalio, jotta laihtua. Laihduttaminen perunoita on tehokas, niin kauan kuin tiedät mitä tehdä ja mitä välttää. Ohjeet
1

Syö kaikki peruna. Saadaksesi täyden terveyshyödyt peruna, syödä iho samoin. Vaikka tekee perunamuusia, voit tehdä tämän joko mashing ne ihon tai kuorinta ihon ja hienoksi pilkkominen se.
2

Vältä epäterveellistä ja rasva lisäaineita. Vaikka paistaminen peruna tuottaa kaikki terveyshyödyt, lisäämällä lisätoimintoja, kuten juustoa, smetanaa ja suola voivat lisätä rasvaa ja natriumia. Kokeile lisätä terveempiä arominvahventeita kuten salsa, voin korvike, rosmariini tai valkosipulia, tai jopa pieni määrä avokado sub smetanaa.
3

Valmista perunaa terveellä tavalla. Vältä paistamiseen niitä, koska tämä lisää valtavasti rasvat. Paista perunoita saada eniten ravinteita pois niistä ja muista jättää ihon valmistellessaan. Voit myös kuullota niitä hieman oliiviöljyä ja lisätä joitakin muita terveellisiä elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa tai kasviksia.
4

sisällyttää pienen määrän muita välttämättömiä elintarvikkeita kanssa perunoita. Vaikka perunat ovat erittäin terveitä, tarvitset silti lajike proteiinia ja muita vitamiineja. Esimerkiksi leipoa peruna ja alkuun se joidenkin höyrytettyjä parsakaalia tai lisätä herneet ja porkkanat sinulle perunamuusia.