Miten suunnitella Weekly vähärasvainen ruokavalio

Edistää terve sydän, American Heart Association suosittelee, että kaikki yksilöt yli kaksi vuotta, rajoittaa rasvan kokonaismäärästä saanti 25-35 prosenttia kaikista kaloreita joka päivä. Lisäksi tyydyttyneitä rasvoja tulisi edustaa alle 7 prosenttia kaikista kaloreita, ja transrasvoja tulisi rajoittaa alle yhden prosentin. Pidä se mielessä, että suurin osa rasvaa pitäisi tulla kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja muita kasvipohjaisia ​​lähteistä. Ohjeet
1

Tee koostuva aamiainen kupillinen kaurapuuroa, yksi banaani, lasi appelsiinimehua ja kupin kahvia tai teetä. Lisää erilaisia ​​päivittäin valitsevat teräs leikkaa kauraa kuin perinteiset kaurahiutaleet ja korvaa banaania tahansa määrän tuoreita tai pakastettuja hedelmiä kuten karpaloita, mustikoita tai omenoita.
2

Valmista leviämisen koostuu tonnikalaa ja kevyt majoneesia tai muun kasvissyöjille, pavut ja kasviöljyä. Tee voileipä valmis leviäminen käyttämällä täysjyväleipä, salaattia, tomaattia, sipulia ja muita vihanneksia nautit. Tarjoile voileipä kupillinen vähäsuolaista kasviskeitto. Nauti molemmat erät lasillinen vettä. Vaihda keitto omena tai appelsiini ja valita tortilla wrap yli täysjyväleipä lisätä vaihtelua päivittäiseen lounaita.
3

Päätä pääasiallinen proteiinin illallinen ateria kuten paistettu lohi tai tofu. Tarjoile proteiini sängylle riisiä kevyesti voideltuun rulla ja salaatin mehustettua oliiviöljyä. Muuta ateria päivittäin valitsemalla muita kaloja tai vähärasvaista lihaa. Kasvissyöjät voivat lisätä erilaisia ​​korkea-proteiinia kohteita myös tempehiä, papuja ja seitanleike. Tarjoile höyrytettyjä vihanneksia salaattia korvaamisesta.
4

välipaloja vauvan porkkanoita, rinkelit ja unbuttered popcorn. Juoda kuumaa teetä nauttia välipaloja. Rajoita jälkiruokia syöt päivittäin. Valita banaani jäätelöä, kun tarvitset makea hoitoon. Laita yksi jäädytetty banaani tehosekoittimessa, jossa on ripaus manteli maitoa. Sekoita ja tarjoile.