Miten leikata Transrasvat ja laihtua

Se alkoi elintarvikkeiden valmistajat pyrkivät käyttämään kasviöljyjä elintarviketuotannossa välttää tyydyttyneitä rasvoja, kuten silavaa ja voita. Valmistajat sitten huomattiin, että nämä öljyt tuli eltaantunut nopeasti, lyhentää säilyvyyttä jalostettuja elintarvikkeita. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, elintarvikealan yritykset huomasivat, että he voisivat hydraamaan öljyt, jotta ne olisivat vakaita. Nämä transrasvoja on valitettavaa lisäävät huonoa kolesterolia ja vähentää hyvää kolesterolia. Siksi järjestöt mukaan lukien AMA ja FDA suosittelee, että ihmiset leikata transrasvat niiden ruokavalion. Toinen hyöty poistaa transrasvojen on usein laihtuminen. Ohjeet
1

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä on elintarvikkeita ostat ja syödä. Vuodesta 2006, FDA vaatii nyt kaikki elintarvikkeiden valmistajat luetella transrasvojen määrä elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Kun näet tarroja elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja, eivät kuluta näitä elintarvikkeita.
2

Syö ruokia, jotka sisältävät tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä öljyjä sijaan. Näitä ovat oliiviöljy, maissiöljy ja auringonkukkaöljyä. Rajoita rasvojen päivittäistä ruoan saanti 30 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita saavuttaa terveellinen laihtuminen.
3

Limit tyydyttyneitä rasvoja maitotuotteet, liha ja siipikarja. American Heart Association suosittelee, että aikuiset syövät vähemmän kuin seitsemän prosenttia niiden kokonaismäärästä kaloreita tyydyttyneitä rasvoja. Jos kuluttaa 1500 kaloria, tämä tarkoittaa sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 105 kaloria - noin 10 grammaa - tyydyttyneistä rasvoista.
4

Vähennä elintarvikkeita korkea kolesteroli. American Heart Association suosittelee alle 300 mg kolesterolia useimmille. Keltuaiset ja koko maitotuotteet ovat korkea kolesteroli.
5

poistaa jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa ja friteerattuja ruokia leikata transrasvojen ja laihtua. Nämä elintarvikkeet yleensä paitsi transrasvoja, mutta myös natriumia, keinotekoisia ainesosia ja korkea kaloreita.
6

lisäys vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia laihtua.