Step-by-Step Painonpudotus Ateriaohjelma

Jos haluat laihtua ja kiinteyttää, sinun täytyy yhdistää liikunnan ja terveellisen aterian suunnitelma. Joskus yrittää ruokavalio voi tuntua vetää, varsinkin jos uskot täytyy syödä mielenkiinnoton, mitäänsanomaton elintarvikkeet menettää paino --- mutta se ei pidä paikkaansa. Voit säilyttää päivittäisen kaloreita noin 1200 --- suositeltavan laihdutus --- vielä syödä mielenkiintoisia, maukkaita aterioita. Yhdistä tämä sydän käyttää kaksi-kolme kertaa viikossa, ja menetät painoa haluat. Ohjeet
Breakfast Idea
1

Toast yksi siivu täysjyvä-, multi-viljan leipää.
2

Levitä 1 rkl. maapähkinävoita tai vähän sokeria jam yli paahtoleipää. Maapähkinävoi on täynnä kuitua ja proteiinia. Korkea proteiinipitoisuus maapähkinävoita auttaa säätelemään verensokeria ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
3

Syö vähärasvainen jogurtti ja kaikki pala hedelmää. Jos juot kahvia, lisää kahvia ja nauttia lasillisen vettä. Tämä treenata noin 300 kaloria, täydellinen terve, vähärasvainen aamiainen.
Lounas Ideas
4

Leikkaa yläosa pois pippuria ja huuhdo siemeniä, jotka ovat sisällä. Pidä pippuria alkuun.
5

Stuff pippuria maustettu riisi.
6

Place 3 gramman pala vuohenjuustoa päälle riisiä, sitten sinetti pippuria sen päälle. Paista uunissa 200 asteessa 30 minuuttia. Riisi pehmentää ja juusto sulaa. Tämä ateria on noin 330 kaloria.
Dinner Ideat
7

Paikka 1 kuppi täysjyvä-pastaa pannulla ja kypsennä 12 minuuttia. Pallavi Sinha, Ph.D., viittaa siihen, että täysjyvä-pastaa on terveellisempää, koska se sisältää kolme tärkeää osaa viljaa: leseet, alkio ja palasista, kun taas valkoinen pasta menettää leseet ja alkiot, kun käsitellään .
8

Pilkkoa salaattia, ja laita kulhoon. Kaikki tyypit salaatin ainekset --- lukien, salaattia, sipulia, tomaattia ja kurkkua --- sisältävät hyvin vähän kaloreita, joten voit syödä niin paljon kuin haluat. Mekko oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, suolaa ja pippuria.
9

Valuta pasta, kun se on keitetty, ja ja sekoita yhdessä salaattia. Tämä terveellinen ateria sisältää alle 300 kaloria.
Snack Ideat
10

Leikkaa yksi omena ja syö hitaasti. Syöminen hitaasti antaa kehon aikaa omaksua ruokaa, jättäen sinut kylläisenä ja vähemmän nälkäinen.
11

Tartu viljapatukan kun olet liikkeellä. Monet lajikkeet sisältävät 100 tai vähemmän kaloreita.
12

Syö kourallinen pähkinöitä. Mukaan Boots, johtava brittiläinen apteekki, pähkinät sisältävät hyviä rasvoja ja vitamiineja, jotka mahdollisesti auttaa estämään sydänsairauksia.