Fat & Vähärasvainen Foods

Rasva on olennainen osa meidän ruokavalion, erityisesti nuorille lapsille, jotka tarvitsevat rasvoja kehittää aivojen ja centeral hermostoon. Rasvaisia ​​ruokia, kuten jäätelöä, kakkua ja jauheliha tulisi välttää, mutta muut vähärasvainen elintarvikkeet ovat välttämättömiä hallita painoa ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Lihat ja kalat

Lihat, siipikarjan ja kalan tarjoavat aimo annos proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tärkeää uudelleenrakentaminen lihaksia ja antaa energiaa. Kuitenkin jotkut liha-, siipikarja-ja kalatuotteet tuottaa korkean rasvan saanti, jos et valitse oikea tyyppi. Vältä öljy-pakattu tonnikala tai paistettu kala, vaan syö vesi-pohjainen tonnikalan ja grillattua kalaa, koska kala sisältää suuren lähde monityydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältävät omega-3 tarpeen kehon. Kun ostat lihaa, ostaa vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, jotka ovat 95-97 prosenttia rasvaa ilmaiseksi.
Leivonnaisia ​​

Leivonnaisia ​​tarjoavat korkean hiilihydraatteja ja rasvoja tärkeää elin. Vältä kuitenkin runsaasti rasvaa leivät kuten croissanteja, keksejä ja kakkuja, koska monet näistä kohteista sisältävät paljon sokeria ja kaloreita saannin, tai "tyhjä" kaloreita, että tuo mitään todellista vitamiinia arvoa. Sen sijaan keskittyä syömiseen kevyempi evästeet, rinkeleitä, Englanti muffinsseja ja koko jyvä leivissä. Kun yrittää katsella paino tavoite, rajoittaa saanti leipä tuotteita, koska monet näistä asioista ovat runsaasti energiaa, varsinkin valkoiset leivät.
Pastat ja Jyvät

Pastat ja jyvät ovat hyvä lähde hiilihydraatteja, mutta ne kaikki sisältävät rasvaprosentti. Vältä ramen nuudelit, pastat valkokastike ja mysliä, sillä nämä erät sisältävät runsaasti rasvaa sisältöä. Sen sijaan korvata ne riisiä, spagettia punaista kastiketta ja leseet hiutaleet. Kun etsit terveellinen aamiainen aterioita vähärasvainen sisältö, syödä kaurapuuroa tai rapeaa riisiä vilja, jotka tarjoavat sekä vähän sokeria ja vähärasvainen sisältö.
Rasvat, öljyt ja kastikkeet

Tietyt öljyt ja kastikkeet sisältävät suuria määriä rasvaa, mikä tekee niistä epäterveellistä ja täynnä kaloreita. Vältetään säännöllistä voita, majoneesia ja kastikkeet, koska monet näistä kohteista sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria sisältöä. Lisäksi, voita, majoneesia ja kastikkeet sisältävät pieniä määriä tyydyttymättömiä rasvoja välttämätöntä alentaa riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Käytä sen sijaan oliiviöljyjä, hyytelö ja vähärasvainen majoneesia levitettäväksi paahtoleipää ja leipää. Lisättyä maku salaateissa, kokeile vähärasvainen kastikkeet, kuten italialainen kastike.