Rasvaton ja vähärasvainen ruokavalio

Ravintorasva on huono maine tekijä lihavuuden ja merkittäviä sairauksia, kuten sydänsairaudet. Rasvaton ruokavaliot ja vähärasvainen ruokavalio, vaikka edistettävä myönteisiä terveysvaikutuksia 1980-luvulta lähtien, ovat epäonnistuneet pysäyttämään Kasvavat epidemiat sydänsairauksien, diabeteksen ja lihavuuden Yhdysvalloissa. Tulokset kahdeksan vuoden tutkimuksessa Naisten Health Initiative (WHI) totesi, että vähentämällä rasvaa ja lisätä vihanneksia, hedelmiä ja jyvät oli vähäinen vaikutus vähentää sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen tai sydän-ja verisuonitauteihin. Rasvaton Foods

Rasvaton elintarvikkeet on oltava alle 0,5 grammaa rasvaa kohti. Rasva antaa ruokaa sen houkutteleva koostumus ja maku. Niistä ainesosia lisätään tilalle eläinrasvoja rasvatonta tai vähärasvaista elintarvikkeet ovat kasvirasvat ja sokeri. Muita lisättyjä ainesosia saatat löytää rasvatonta tai vähärasvaista elintarvikkeet sisältävät jauhot ja suola. Kun syö näitä elintarvikkeita, älä oleta ne ovat vähän kaloreita. Kalori säästö on yleensä vähäinen verrattuna korkeampi rasvaa versio samasta tuotteesta.
Vähärasvainen Foods

Jokainen tarjoilu vähärasvainen ruoka on oltava kolme grammaa rasvaa tai vähemmän. Vähärasvainen elintarvikkeet tukea painonpudotukseen, koska ne sisältävät vähemmän kaloreita kuin elintarvikkeita korkeampi rasvapitoisuus. Jos olet ylipainoinen, menettää yli puntaa pienentää terveysriskejä. Sillä ei ole väliä, jos käytät rasvaton ruokavalio, vähärasvainen ruokavalio tai muu ruokavalio - painon aleneminen tuottaa myönteisiä tuloksia. National Heart, Lung and Blood Institute korvattaisiin rasvaisen meijeri elintarvikkeet teidän ruokavalio elintarvikkeita kuten vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja vähäkalorisena, vähärasvainen tai rasvaton juustoja. Voit myös vaihtaa viljavalmisteet, leseet hiutaleet, kaurapuuro tai kevyempi mysliä, ja rasvainen liha, jossa maa Turkki, vähärasvaista kinkkua, porsaan sisäfilee, valkoista lihaa kanaa tai kalaa.
Rasva-Terveellisen ruokavalion

rasvan määrää omassa ruokavaliossa ei ole mitä vaikuttaa painon ja terveyden. Tyyppi rasvaa syöt tekee sinusta alttiita taudeille ja suojaa sitä. Poistaa transrasvat pois ruokavaliosta. Näistä löytyy ranskalaisia, munkkeja, leivonnaisia, margariini ja osittain hydratut öljyt. Tyydyttyneitä rasvoja nostaa kolesterolia. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältävät rasva eläintuotteita, kuten naudan lampaan, sian ja siipikarjan iholle jäljellä. Pidä tyydyttyneitä rasvoja vähän ja valita sen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tarjoavat terveyshyödyt sydämesi ja muun kehon. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy, rypsiöljy, auringonkukkaöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet. Foods sisällyttää omaan ruokavalioon, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja ovat rasvainen kala kuten lohi ja taimen sekä pähkinät, siemenet, soija, safloriöljy ja maissi öljy.
Merkitys Fat

Fat tukien imeytymistä rasvaliukoisten vitamiinien ja E, jotka ovat tärkeitä antioksidantteja, D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä, ja K-vitamiinia, joka on tärkeä tekijä, veren hyytymiseen. Rasva on välttämätöntä aivojen kasvua ja kehitystä. Rasvahapot rasvasta apua rakentaa aivosoluja. Mukaan Franklin Institute, rasvat muodostavat kaksi kolmasosaa aivoihin. Tuotannon hormonien tarvitaan säännellä elintoimintojen vaatii rasvaa. Tämä elintärkeä macronutrient aids ruoansulatusta, säätelee kehon lämpötilaa, suojaa sisäelimiä ja säätelee energian tasoilla. Rasvaton ruokavaliot häiritä näitä prosesseja.