Miten Pick Jyvät Makrobioottinen ruokavalio

macrobiotic ruokavalio on suunniteltu noin prosenttiyksikön järjestelmä. Täysjyvätuotteita muodostavat välillä 50 ja 60 prosenttia henkilön kaloreita päivän aikana, vihannekset muodostavat välillä 25 ja 30 prosenttia niiden kaloreita, papuja ja palkokasveja muodostavat välillä 5 ja 10 prosenttia niiden kaloreita ja misokeittoon osuus on noin 5 prosenttia niiden kaloreita. Jos kokeilet macrobiotic ruokavalio, sitten näitä ohjeita löytää oikea viljalaaduilla syödä. Ohjeet
1

Stock ylös ruskea riisi. Ruskea riisi on hyvin ravitsevaa ja on koko jyvä. Yhdessä 3,5 unssi palvelevat saat 23,51 grammaa hiilihydraatteja, 0,83 grammaa rasvaa ja 2,32 grammaa proteiinia. Ruskea riisi on myös suuri lähde vitamiineja B1, B2, B3, B6 ja B9. Se myös antaa sinulle 1 prosenttia oman päiväannoksesta kalsiumia ja 4 prosenttia oman päivärahan rautaa.
2

Ostamaan ohraa. Ohra on toinen suuri täysjyväviljaa, että voit syödä ollessaan Makrobioottinen Diet. 3.5 unssi annos sisältää 77,7 grammaa hiilihydraatteja, 0,8 grammaa sokeria ja 15,6 grammaa kuitua. Se sisältää myös 20 prosenttia päivittäisestä avustus rautaa, 21 prosenttia oman päiväannoksesta magnesiumia ja kolme prosenttia oman päiväannoksesta kalsiumia. Se on myös suuri lähde B-vitamiineja, sinkkiä ja kaliumia.
3

miettiä mahdollisuutta lisätä hirssi omaan ruokavalioon. Millet on erilaisia ​​pieniä kylvetään vilja jotka sisältävät helmi hirssi, Proso hirssi, italianpantaheinä ja sormi hirssi. Millet on suuri lähde B-vitamiineja, kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja proteiinia. Se on myös gluteeniton, joten se on hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on gluteenia suuntauksiin.