Helppo Makrobioottinen Ateriat

Sana "makrobioottinen" tulee kreikan juuret ja tarkoittaa "pitkä elämä", viitaten uskovansa, että macrobiotic ruokavalio on tehokas tautien torjuntaan ominaisuuksia. Makrobioottinen ruokavalio olemme perehtyä West perustuu pääasiassa suosittu kirja samannimiseen Michio ja Aveline Kushi, julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1978. Mikä on Makrobioottinen ruokavalio?

Macrobiotic ruokavalio välttää jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka häiritsevät herkkää tasapainoa ruoansulatusta. Se korostaa paljon täysjyvätuotteita ja kasviksia ja muutama eläin-ruuat.

Makrobioottinen aterioita on helppo valmistaa, jos olet mestari päivittäin "rakennuspalikat" ateriat, ja sitten lisätä viikoittain ruokaa korvaukset ja muita valinnaisia ​​ainesosia.
Easy Makrobioottinen Ateriat Every Day

täysjyvätuotteita muodostavat tyypillisesti 50-60 prosenttia macrobiotic ruokavalion ja kulutetaan jokaisen aterian. Voit syödä ruskea riisi, couscous, ohra, hirssi, ruis, maissi, kaurahiutaleet, quinoa, tattari sekä muut kokonaiset jyvät eri tavoin.

Vihannekset muodostavat tyypillisesti 25-30 prosenttia. Kolmasosa voi syödä raakana. Loput voi olla höyrytetty, keitetty, paahdetut tai syödään keittoihin, toinen olennainen osa macrobiotic ruokavalio.

Pavut ovat 10 prosenttia päivittäisen ravinnon. Tämä sisältää keitetyt pavut, kuten munuaisten tai adzuki sekä papu tuotteita, kuten tofu ja tempeh.
Weekly Valinnat

Syö kalaa tai äyriäisiä jopa useita kertaa viikossa pienissä erissä. Se pitäisi syödä wasabi tai inkivääri auttaa kehon pysyvät tasapainossa. Vältä lihaa, siipikarjaa, munia ja maitotuotteita.

Syö raaka siemenet ja pähkinät maltillisesti.

Omenat, päärynät, persikat, marjat ja muut paikallisesti kasvanut hedelmiä sallitaan useita kertoja viikossa.

jälkiruoat saavat kaksi tai kolme kertaa viikossa, vähintään puoli tuntia aterian jälkeen, jotta ruoansulatusta. Hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat sallittuja, koska ovat luonnollisia makeutusaineita kuten riisi siirappi ja ohramaltaan. Sokeria, hunajaa, melassia ja suklaa eivät ole sallittuja.
Muut Ainekset Your Easy Makrobioottinen Ateriat

juoda vain kun janottaa, ja pääosin vettä. Juomat sisältävät kofeiinia tai alkoholia tai sokeria tulisi välttää.

Ruokaöljy tyypillisesti puhdistamaton kasviöljy. Voit myös käyttää tumma tai vaalea seesamiöljyä lisättyä maku.

Mausteet ovat luonnon merisuolaa, tamari, shoyu, ruskea riisi etikka, wasabi, raastettua inkivääriä, käynyt suolakurkku, paahdettu seesaminsiemeniä ja merilevää.

Easy Makrobioottinen Ateria Vinkkejä

Hanki edullinen sähköliesi riisi liesi, joten riisi tulee ulos höyrytettyjä täydellisesti joka kerta.

Syö paljon keittoa. Se on loistava tapa sisällyttää kaikki pääkomponentit macrobiotic ruokavalion osaksi yksinkertainen lautasen aterioita.

Käytä ylimääräisiä yritys tai yrityksen tofu pääaterian kuin proteiinia korvikkeena, ja Natto for "kermainen" kastikkeet ja jälkiruoat.

Sekoita paistaa ruokaa säästää aikaa.

Syö hedelmiä vähennys välipaloja ja jälkiruoka.

Suunnittele ateriat etukäteen.

makrobioottinen ruokavalio voi tuntua pelottava aluksi, mutta kun olet perehtynyt ohjeita, voit helposti macrobiotic ateriaa joka päivä.