Vaikutukset kreatiini jauhe

Kreatiini on aminohappo valmistaa maksassa, munuaisissa ja haimassa kaikkien selkärankaisten. Tallennettu lihasten ja käyttää energiaa, se on ensisijaisesti hankittu ravitsemuksella. Luonnolliset lähteet ovat liha ja kala, mutta vaikka ravinnon kreatiini puuttuu, keho voi koota kreatiini muista aminohapoista. Kreatiini vetää vettä lihassolujen mikä lisää proteiinin valmistusta, joten urheilijat yleensä täydentää ruokavaliotaan synteettisten kreatiini jauhe parantaa suorituskykyä. Kreatiinimonohydraatti on väkevin ja yleisesti käytetty. Edut
kreatiini voi tarjota ylimääräistä puhkeamisen energiaa, että pikajuoksijat tarvitsevat.

kreatiini jauhe on tyypillisesti sekoitetaan nesteen kanssa ennen nieleminen, ja kun se imeytyy se mahdollistaa kehon tuottamaan energiaa nopeasti. Nopeaa energian vapautumista edellyttäen kreatiinia on eniten hyötyä urheilulajit vaativat lyhyinä kovaa harjoitusta, kuten painonnosto, sprinting, jalkapallo ja baseball. Tämä ylimääräinen energia myös mahdollistaa urheilijoiden harjoitella kovemmin ja useammin, mikä voi lisätä lihasmassaa.
Kuivuminen
Juo paljon vettä, kun täydentämällä kreatiinia.

Koska kreatiini vetää kehon vettä lihaksia muiden kehon kudosten saattaa kuivua. Urheilijat, jotka rajoittavat nesteiden "tee paino" ennen ottelua, kuten nyrkkeilijät ja painijat ovat vaarassa vakava nestehukka, jos he myös käyttävät kreatiini täydentää. Esittävät ripeää liikuntaa kun kuivattu voi edelleen johtaa lämpöhalvauksen. Nestehukan välttämiseksi, juo runsaasti vettä kun käytät kreatiinia täydentää.
Ruoansulatuskanavan häiriöt

Vatsakrampit, pahoinvointi, ilmavaivat ja ripuli ovat yleisiä haittavaikutuksia kreatiini käyttöä, ja ne ovat kokeneet useimmiten alussa lisäravinteiden, kun annokset ovat korkeammat. Koska kreatiini kiinnittää veden alue, jossa se sijaitsee, kreatiini, joka ei ole liuennut suolistossa vetää vettä ja luoda suoliston epämukavuutta. Nämä haittavaikutukset voidaan välttää kokonaan liuottamalla kreatiini jauhe 16 oz. Nestemäisten ennen nieleminen ja enintään Suositusannostukset.
lihaskrampit

Vaikka ilmaantuvuus lihasten kouristelua alkaen kreatiini lisäravinteiden ovat enimmäkseen sattumanvaraisia, saattaa olla looginen selitys. Koska kuivuminen on yksi yleisimmistä kreatiini sivuvaikutuksia, elektrolyytti epätasapaino saattaa aiheuttaa kramppeja. Toinen mahdollinen selitys voisi olla, että energian määrää ylimääräisiä kreatiini antaa urheilija voi johtaa ylityöt lihaksia ja aiheuttaa kramppeja.