Pitkän aikavälin haittavaikutuksia kreatiinia

Tutkimukset pitkäaikaisia ​​haittavaikutuksia kreatiini käyttö ovat pystyneet tuottamaan vain vähäisiä haittavaikutuksia, kuten lievää painonnousu veden säilyttäminen. Dramaattisin kielteisiä sivuvaikutuksia tulla, kun päätät lopettaa oman käytön kreatiini pitkäaikaisen käytön jälkeen. Vertailun myönteisiä sivuvaikutuksia kreatiini käyttö tunnetaan hyvin kunto ja harrastajista. Toiminto

kreatiini sekoitetaan korkea hiilihydraattijuomaan ja kulutetaan 30-45 minuuttia ennen workout. Kreatiini parantaa workout tarjoamalla lisää energiaa, joka auttaa sinua nostamaan muutama kilo tai lisätä, että ylimääräistä toistoa sinun painonnostossa rutiinia. Tämä kasvu workout suorituskykyä auttaa nopeuttaa lihasten kasvua.
Vaikutukset

Yleisin negatiivinen sivuvaikutus kreatiini käyttö on lisääntynyt veden painosta. Ensimmäisen 10 päivän käytön, saatat saada 2-4 kiloa veden paino, joka voisi tehdä sinulle niin kuin olet hieman paisunut. Koska kreatiini kasvattaa taso energiaa, kun lopetat käytön koet lasku energiatasoa. Saatat myös nähdä lihasten koon pieneneminen johtuu lasku harjoitus suorituskykyä.
Huomioita

Vesi painon nousu vähentää näkyviä lihasrakennuksta että voidaan etsiä oman kuntoasi. Vaikka sekä pitkän ja lyhyen aikavälin kontrolloiduissa tutkimuksissa on osoitettu vähän kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka liittyvät käytön kreatiinia, täydentää käyttö minkäänlaisia ​​tulisi keskustella pätevä lääkäri.
Väärinkäsityksiä

Väitetään, että pitkäaikainen käyttö kreatiinia johtaa lisääntyneeseen haavoittuvuutta repeytynyt tai veti lihakset, lihaskrampit ja kouristukset. Kuitenkin pitkän aikavälin tutkimuksia eivät tue näitä väitteitä. Vertailevia tutkimuksia yli neljän vuoden aikana raportoi lehden "Medicine and Science in Sports and Exercise" eivät ole osoittaneet kasvua kramppeja tai veti lihakset kreatiinia käyttäjät yli kuin kreatiini käyttäjät osallistuvat samaan urheilussa.

Expert Insight

Asiantuntijat eivät suosittele kreatiinia ulkopuolella hyvä kunto-ohjelma tai säännöllistä liikuntaa. Tuloksia ei olisi paljon enemmän kuin voitto veden painon vuoksi veden säilyttäminen. Koska tunnettu sivuvaikutus kreatiini käyttö on lisääntynyt energian, hyödyntää tätä energiankulutuksen kasvusta osallistumalla terve kunto-ohjelma ja parantaa terveyttä.