Miten laskea kaloreita tarvitaan päivä

Haluatko laihtua tai vain ylläpitää kuva, laskemalla kaloreita on yksi parhaista tavoista pitää itsesi raiteilleen. Yksinkertainen teko kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt voi opettaa syömään tietoisesti sijaan eväs ilman harkintaa. Kalori seuranta voi myös näyttää kuvioita ruokailutottumuksiaan tai aikoja, jolloin olet todennäköisesti liikaa. , Kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee päivässä ja oppimisen laskea niitä on yksinkertainen. Kaikki mitä tarvitset on kannettava tai tietokoneen tiedosto alkaa. Noudata näitä ohjeita. Asiat Tarvitset
kierrevihko
Näytä lisää Ohjeet
1

Päätä mitkä ovat tavoitteesi oman painon. Voit asettaa päivittäinen kalorien saanti korkeampi, jos haluat säilyttää oman painon. Muista ottaa rehellisesti oman toiminnan tasolla ja tavoitteita itsellesi.
2

Laske päivittäinen kalorien vaatimukset. Monet sivustot ovat valmiina auttamaan sinua selvittää määrä kaloreita tarvitaan päivässä kehosta. American Heart Association tarjoaa perustiedot kaavio ja Mayo Clinic on interaktiivinen kalorinlaskin tähän tarkoitukseen.
3

Luo kalori seurantajärjestelmä, joka toimii sinulle. Tämä voi olla niinkin yksinkertainen kuin kierre muistikirjan tai monimutkainen kuin tietokoneohjelma. Pelkkä luettelo syöty riittää pitämään monet ihmiset raiteilleen. Sivusto Fit Day tarjoaa ilmainen online ruokaa log sekä ladattava ohjelmisto laskemalla kaloreita.
4

Päätä, haluatko seurata ravinteiden lisäksi kalori kalorien sisältöä. Jotkut ihmiset haluavat seurata lähes kaiken, kun taas toiset saattavat yksinkertaisesti seurata kaloreita, rasvaa, proteiinia ja kuitua.
5

Täytä ensimmäisen päivän sivulle kaiken olet syönyt sinä päivänä, tiiviisti osan koot. Löytäminen ravintosisältö on yksinkertainen Internet-yhteys. Sivusto kalori kuningas tarjoaa hakutietokanta ruokaa yksityiskohtia.
6

Tee laskemalla kaloreita etusijalla. Laita ruoka päiväkirjaa osaksi perus päivittäistä rutiinia ja älä jätä sitä. Mittaa elintarvikkeet, jos et ole varma, kuinka paljon syöt. Vaikka et ole ylpeä ruokavalintoihin, kirjoittaa kaloreita, että olet syönyt.