Miten ruokavalion avulla ehdollistamisen

Jos olet koskaan tuntenut tyytymätön terveyttä, painoa, tai miltä näytät peiliin, mutta eivät ole koskaan pystyneet löytämään ruokavalio, joka toimii sinulle, kuin lukea tämä artikkeli! Opettele muokata omia ruokavalio, joka toimii sinulle, ja takaa terveellisen ja pysyvä laihtuminen. Nämä menetelmät perustuvat psykologian periaatteeseen ehdollistamisen kehittämä amerikkalainen psykologi, kirjailija ja keksijä BF Skinner. Asiat Tarvitset
muistilehtiö pitää muistiinpanoja
Näytä lisää Ohjeet
Miten ruokavalion avulla ehdollistamisen
1

Ennen kuin voit muuttaa käyttäytymistä jotain uutta , sinun on ensin ymmärrettävä, mitä käyttäytymistä tällä hetkellä on. Joten, noin 10-14 päivä, tehdä muistiinpanoja päivittäin ruuan määrää kuluttaa. Record kaikkea, aamiainen, lounas ja illallinen, ja pientä purtavaa, ja kaikki juomat, kuten mehua ja soda.You ei välttämättä tarvitse pitää kirjaa kaikista kaloreita, mutta tarkemmin huomaat, tehokkaampi painosi menetys voi be.Simultaneously, sinun pitäisi tallentaa vettä juot joka päivä, sekä määrä hedelmiä ja vihanneksia syöt joka päivä.
2

Kun tiedät ruuan määrää kuluttaa päivä, nyt on aika selvittää paljon painoa, että haluat punnita. Operational herätyskello töihin, sinulla on oltava alusta lähtötilanteessa ja endpoint.For Niille teistä tämän oppaan ohjeiden, jotka laskemalla kaloreita, hyvä nyrkkisääntö seurata on, että paino kiloa, kerrottuna 11 on noin keskimäärin kalorimäärää päivässä juuri nyt. Joten, jos haluat painaa 20 kiloa vähemmän kuin sinä nyt, tavoite on poistaa 220 kaloria omasta ruokavaliosta. Mutta ei niin nopeasti! Minun muutaman askeleen muuttuu tähän haasteeseen tulee kävelyllä puistossa.
3

Kaksi perussääntöjä ruokavalioon sinun pitäisi tietää! 1. Kehosi on käytettävä enemmän energiaa päivässä kuin se kuluttaa palavan kaloreita. 2. Sinun ruokavalion pitäisi koostua hyvä määrä vettä, ja paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäin! Tämä on ainoa terveellinen tapa syödä. Jos huomaat ei syöminen hedelmiä ja vihanneksia, kiinnittää huomiota tarkasti! Katsotaanpa nyt alkaa operant ilmastointi. Tutki muistiinpanoja keskimäärin elintarvikkeiden kulutusta. Sinun tehtäväsi lopulta muuttaa tämän koko lista päivittäin kulutetaan ruokaa, mutta jos yritämme haasteeseen kerralla, me todennäköisemmin epäonnistumaan. Temppu ehdollistamisen tekee pieniä muutoksia ajan mittaan asteittaisia ​​vaiheita. Joka viikko, tehdä yksi muutos luetteloon oman päivän ravinnontarve. Ehdotan joko poistamalla yhden välipalan, tai korvaamalla välipala pala hedelmää, tai korvaamalla lounas salaatti tai korvaa säännöllisesti lasi sooda hedelmämehua tai korvaa säännöllisesti lasillisen mehua vedellä. Pienikin muutos, jonka haluat tehdä, mutta siirtää oman ruokavalion hieman "terveellisempiä" suuntaan. Jätän tämän päätöksen sinun. Tämä ruokavalio on mitä haluat syödä ja mitä haluat achieve.Once olet päättänyt muuttaa pieni osa ruokavaliota, tehdä siitä pysyvä ja seuraa pieni muutos päivittäin.
4

kannustaa voit seurata muutoksia, ehdollistamisen toteuttaa palkintoja vahvikkeena. Palkitse itseäsi "hyvän käytöksen" tekee haluat suorittaa tämän käyttäytymisen useammin ja enemmän jännitystä. Voit itse opettaa itse nauttia syöminen terveellistä! Muutamia asioita, sinun täytyy tietää palkintoja! 1. Ne toimivat parhaiten, jos toteuttaa välittömästi sen jälkeen, kun muuttunut käytös. Mutta koska ruoan saanti kestää koko päivän, voit toteuttaa niitä kohti päivän päätteeksi ja heidän on silti vahva effect.2. Parhaat palkinnot ovat toimintaa, että voit tehdä usein ja rakastavat jo, onko television katselun, videopelien pelaamiseen, menee ulos ystävien kanssa, lukea kirjaa, mitään! Mutta suosittelen välttämään palkitsee enemmän ruokaa ja välipaloja ... Niin, jokapäiväistä, että seuraat hieman muuttunut ruokavalio kaikki läpi, palkita itseäsi tätä toimintaa. Te ansaitsette sen saada läpi päivän hieman terveellisempää. MUTTA, jos ette täydennä päivä teidän hieman muuttunut ruokavalio, sinun ei pidä tehdä sitä palkita toimintaa. Ei huijaamista tai se tekee täysin tyhjäksi koko muutosprosessin.
5

Kun teet sen läpi viikon vaihtamisen jälkeen yksi pieni osa ruokavaliota, ensi viikolla, vaihtaa yksi pieni osa ruokavaliota. Vaihda ateria terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, poistaa välipala, lisätä yksi tai kaksi lasillista vettä. Vaihda kaikki osa ruokavaliota, joka tuo sinulle yhden pienen askeleen lähempänä haluamasi kalori tai elintarvikkeiden intake.Continue palkita itsesi aina onnistuneesti läpi päivä syö hieman terveellisempää. Kaikki päivän et noudata ruokavalio muuttuu, ei palkita itsesi.
6

Jatka koko prosessin useita viikkoja, kunnes olet kuluttavat vähemmän ruokaa, terveellisempää ruokaa tai vähemmän välipaloja, ja "ll alkaa huomata, että olet laihdutus! Tässä menetelmässä, sinun ei välttämättä tarvitse käyttää, mutta hieman auttaa aina. Ilman ylimääräisiä treenejä, jos voit vähentää ruokavalio niin paljon kaloreita tai annosta ruokaa, voit alkaa menettää noin puoli kiloa rasvaa joka viikko. Tämä ei ehkä tunnu paljolta, mutta se on terveellisin tapa laihduttaa, koska se on 100% luonnollinen ja ruokavalio, että voit silti nauttia, kun haluat. Olen henkilökohtaisesti menetti 8 kiloa 7 viikon kuluttua vähitellen siirtymässä 2200 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio. Ja kuten olen kiinni minun suunnitelmani, paino putoaa ja pysyy pois! Se voi näkyä vaikeaa, mutta tärkeintä on tehdä pieniä muutoksia ajan. Jos voit toteuttaa ensimmäisen pienen muutoksen, voit suorittaa minkä tahansa pieniä muutoksia. Mennä nauttimaan elää terveenä!