Miten puheenjohtaja Penkkipunnerrus elastinen kuminauha

rintalihasten ovat joitakin suurin ja tehokkain lihakset kehossasi, ja ne ovat myös useimmiten laiminlyöty kun menet tiellä ja ovat poissa säännöllisesti kuntosalilla . Koska se voi olla vaikea kouluttaa rintalihasten ilman käsipainot tai tangoille, monet ihmiset anna tämän osan painonnostossa hoito liukumäki, kun he ovat lomalla, mikä notko pectorals vain muutaman viikon. Onneksi elastinen Kuminauhat voidaan treenata rintalihasten helposti ja nopeasti. Voit jopa tehdä versio penkkipunnerrus, joka on yhtä vaikea - jos ei kovemmin - kuin alkuperäinen. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella siitä, miten tuoli penkkipunnerrus elastinen kuminauha. Asiat Tarvitset
Elastinen kuminauha
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Sit johdolla. Molemmat jalat on lattialla ja selkä pitäisi olla suora. Jos tuoli ei ole suora selkä, että on kunnossa niin kauan kuin teet itse ylläpitää hyvää ryhtiä.
2

Wrap kuminauha ympärille tuolin takaa. Sinun pitäisi olla tilalla yksi kahva jokaisen käden. Bändi kääri tuolin taakse ja kulkea selkä tai yläosien käsivarressa.
3

Laajenna kädet niin pitkälle kuin ne menevät. Tämän pitäisi olla hallittu, tasainen liike. Jos liike on liian helppoa, silmukka kuminauha ympärillä kädet kerran kummallakin puolella ja toista liike.
4

Palauta aseita yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Sinut liikkuu vetää elastisen tähän osaan harjoituksen. Pidä liikkeet hitaasti ja vastustaa kiusausta ääliö kädet taaksepäin.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa kutakin. Kuitenkin, jos yrität lisätä lihaskuntoa voit halutessasi tehdä jopa 100 toistoa per sarja, mutta lisää irtotavarana vaativat vähemmän toistoja, mutta paljon vaikeampi vastus.