Miten tehdä Takaisin Lateral Pull Downs kuminauhalla

Elastic liikunta bändit ovat loistava tapa saada workout liikkeellä. Voit rullata ne pieneen pallo ja pakata ne matkalaukkuun, sitten kiskaista ne pois nopeasti, mielen-teroitus workout kun olet niin vähän kuin viisitoista minuuttia ylimääräistä. Voit treenata vain noin joka lihasta kehossasi kuminauhalla, mukaan lukien ne selässä. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella miten takaisin sivusuunnassa vetää alamäkiä kuminauhalla. Asiat Tarvitset
Elastinen kuminauha
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä Takaisin Lateral Pull Downs kuminauha
1

Hook kuminauha yli paikallaan telineeseen vähintään viiden metrin korkeudella lattiasta. Jos teet tämän hotellihuoneessa, voit halutessasi silmukka bändin päälle liukuovi parvekkeelle tai koukku se puku tai kylpytakki koukku takana kaapin oven.
2

Istu maahan varpaiden alla kuminauha. Polvet on taivutettu noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa ja pitää painaa kahvasta kuminauha jokaisen käden. Pidä selkä mahdollisimman suorana.
3

Vedä bändi alas niin, että nyrkit ovat jopa hartiat. Tämän pitäisi olla tasainen, hallittu liike. Kyynärpäät pitäisi mennä takaisin eikä ulospäin.
4

Ojenna kädet ylös-ja eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tässä vaiheessa on siirtymässä kanssa vetää kuminauha. On tärkeää vastustaa kiusausta siirtyä nopeammin ja ohjata liikkeitä tänä puolet harjoituksen, jotta täysin treenata selkälihaksia.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat Toivotamme. Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa.