Miten Liikunta Band Ab Ball rutistus

Yksi ikävä lihasryhmiä käyttää ovat vatsalihaksia. Me kaikki tiedämme, että uskomattoman suuri määrä toistoja sit ups ja rutistus lopulta johtaa pyykkilauta vatsa, mutta sinne voi olla vain niin tylsää! Onneksi on olemassa tapoja käyttää your abs - ja saada paremman kuvan television vaikka näin - sisällyttämällä liikunta bändejä ja pallot yhtälö. Paitsi että tämä laite tavoite your abs tehokkaammin, mutta se voi myös "jazz" tylsää, yksitoikkoista ab rutiini saada sinut matkalla kivikova vatsa uudella tarmolla ja innostusta. Asiat Tarvitset
kuminauhaa
Suuri ab pallo
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä Liikunta Band Ab Ball rutistus
1

Korjaa kuminauhaa kohtaan noin metrin korkeudelle lattiasta. Doorknob on oikealla korkeudella tätä. Voit silmukan bändi tai solmu, mutta varmista, että sinulla on sama määrä kumipunoksella kummallakin puolella.
2

Lean takaisin harjoituksen pallo niin, että selkä ja reidet muodostavat suoraviivaisesti. Polvet muodostavat kulmassa, ja sinun pitäisi olla yksi kahva kuminauha kummassakin kädessä.
3

Pidä kädet yhteen edessä otsaasi. Älä purra nyrkkiä, mutta ymmärtää käsittelee tiukasti.
4

Lean eteenpäin niin, että olet istuma-asennossa selkä at neljäkymmentäviisi asteen kulmassa palloa vasten. Tämän pitäisi olla sileä, ohjattu liike, joka on onnistunut kokonaan vatsalihaksia.
5

Palatkaa alkuasentoon. Sinut liikkuu vetää elastinen kuminauha tänä osa liikuntaa. On tärkeää, että jatkat liikkua hitaasti ja tasaisesti, vaikka bändi vetää sinut takaisin. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoitus. Voit toistaa tämän harjoituksen niin monta kertaa kuin mahdollista. Sinun pitäisi tehdä vähintään 3 sarjaa 10-20 toistoa kutakin, mutta monet ihmiset haluavat tehdä peräti 100 toistoja kerrallaan.