Miten Liikunta sisä reidet elastinen kuminauha

quadriceps tai sisä reidet, ovat erittäin tärkeitä urheilijoille ja fyysisesti aktiivisten aikuisten. Puutteellisesta koulutusta tätä tärkeää lihasryhmän voi johtaa lihasten epätasapainoa, joka lopulta johtaa urheilun tai workout liittyviä vammoja. Yksi parhaista tavoista käyttää sisä reidet on elastinen kuminauha, jonka avulla voit saada kattava harjoitus sisäinen reiteen mahdollistamalla koko liikerataa. Tässä artikkelissa, aiomme keskustella siitä, miten käyttää sisä reidet elastinen kuminauha. Asiat Tarvitset
käsipainot (20 lb tai enemmän) Elastinen kuminauha
Näytä lisää Ohjeet
Miten Liikunta sisä reidet kanssa Elastinen kuminauha
1

Sido toinen pää elastinen kuminauha sinun vasen nilkka. Tie turvallinen, kaksinkertainen solmu.
2

Sido toinen pää elastinen kuminauhaa suuri käsipaino tai muun kiinteän esineen lattialla level.Again, käyttää suojattua kaksinkertainen solmu. Tämäntyyppinen solmu on helppo avata, mutta ei keväällä löysä yllättäen.
3

Seiso noin 4 metrin päässä käsipaino. Käsipaino pitäisi olla vasemmalla sillä bändi on liitetty vasen nilkka.
4

Laajenna koko jalka vasemmalle. Sinut liikkuu vetää kumipunoksella, joten on tärkeää olla varovainen, ettei tee äkkinäisiä liikkeitä, jotta saat kaiken irti harjoitus. Voit levittää kädet hieman auttaa ylläpitämään tasapainoa.
5

Cross vasen jalka edessä oikealla. Pidä jalka suorana ja anna sen kulkea edessä oikea jalka niin pitkälle oikealle kuin mahdollista.
6

Palauta vasemman jalan alkuasentoon. Voit toistaa tämän harjoituksen joko jalka niin monta kertaa kuin haluat. Useimmat kouluttajat suosittelevat kolme sarjaa 10-20 toistoa kutakin jokaiselle osuudelle.