Miten laihtua Välimeren ruokavalio Pyramid

Välimeren ruokavalio koostuu tiettyjen elintarvikkeiden ja liikunta, jotka lisäävät laatua elämääsi, sinut terveenä ja auttaa laihtumaan. Ruokavalio sisältää elintarvikkeita Välimeren alueella. Seuraavat näyttää, miten laihtua Välimeren ruokavalio pyramidi. Ohjeet
1

Seuraa Välimeren ruokapyramidin lukien 20 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 50 prosenttia hiilihydraatteja.
2

syödä 5 kertaa päivässä 3 pääateriaa (aamiainen , lounas ja päivällinen) ja 2 välipaloja (yksi puolivälissä aamulla ja toinen illalla).
3

Syö hedelmiä tai pähkinöitä kun olet himo jotain makeaa sijaan vievää sokeripitoiset ruoat . Syö hedelmiä vähintään puoli tuntia ennen syömistä aterian.
4

Juo 1 lasi rypäleen mehua tai punaviiniä päivittäin. Miehet voivat juoda jopa 2 lasillista. Juo vähintään 6 lasillista vettä päivittäin.
5

Syö seuraavista päivittäin: vilja, pavut, herneet ja pähkinät (esimerkiksi mantelit, saksanpähkinät ja muut), aromaattinen ruoho ( kuten basilikaa, kateenkorva, oregano, valkosipuli), tuoreet hedelmät (kuten viinirypäleitä, oliiveja ja avokadoja), vihannekset (kuten pinaatti, parsakaali, paprika, tomaatti, munakoiso, kaprikset ja valkosipuli), oliiviöljy, maito ja jogurtti.

6

Syö seuraavan 1-3 kertaa viikossa: munat (vähintään 4 viikkoa), liha (enimmäkseen valkoinen) ja kalaa.
7

Liikunta ja on jonkin verran liikuntaa 30 minuuttia päivässä osana Välimeren ruokavalio pyramidi.