Miten syödä perinteinen Välimeren Foods

Välimeren elintarvikkeet ovat vahva maku ja vapaa kermainen kastike ja voita. Ne, jotka syövät ruokavalio sisältää runsaasti Välimeren ruokia nauttia paitsi sen makua, mutta sen terveyshyötyjä. Monet uskovat, että Välimeren ruokavalio pidentää elämää, auttaa sinua laihtua, alentaa verenpainetta, ehkäisee sydän-ja verisuonisairauksien, vähentää syöpäriskiä koska rikas antioksidantteja ruoan ja vähentää riskiä sairastua Alzheimerin. Ohjeet
1

Syö erilaisia ​​vihanneksia kuten paprikaa, sipulia, valkosipulia, tomaattia, artisokkaa, okra, eri lajikkeiden salaattia, munakoisoa kurkut ja squash. Syödä niitä salaattia tai kypsennä niitä Välimeren reseptejä.
2

Kuluttaa palkokasvit kuten kikherneitä, härkäpapuja, vihreät pavut, valkoinen munuaisen pavut ja linssit.
3 < p> Cook tuoreilla yrteillä kuten korianteri, persilja, minttu, rosmariini, kateenkorva, basilika, tilli, oregano ja fenkoli.
4

Syö hedelmät ja pähkinät, kuten mandariinin appelsiinit, päärynät, omenat, aprikoosit, viinirypäleet, vesimeloni, meloni, appelsiineja, mansikoita, vadelmia, saksanpähkinät, kastanjat, pistaasi ja manteleita. Syö hedelmiä tuore saada paras ravintoarvo.
5

Käytä oliiviöljyä reseptit sijaan voin ja muiden kasviöljyistä.
6

Valmista kalaruokia myös äyriäisiä, anjovis, merikrottia, miekkakala, kalmari mustekala, ankerias ja mustekala patoihin, keittoihin, salaatteihin ja pastaruokia.
7

Syö lihaa ja proteiinia, kuten kani, kana, kalkkuna, ankka, lammas , vuohi, lammas, sika ja munat.
8

Juo 1 lasi punaviiniä tai rypäleen mehua päivässä.