Miten seurata Välimeren ruokavalio Pyramid

Välimeren ruokavalio perustuu perinteiseen ruokavalion myös Välimeren alueella, erityisesti Kreikassa ja Etelä-Italiassa. Sille on ominaista suhteellisen runsaasti rasvaa, mutta suurin osa tästä on peräisin tyydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät nosta veren kolesterolia tapa tyydyttyneet rasvat tehdä. Seuraavat vaiheet näyttää, miten seurata Välimeren ruokavalio pyramidi. Ohjeet
1

Käytä pyramidin vahvistaa jakaantuminen kunkin ruokaa. Pyramidin alaosan sisältää elintarvikkeita, jotka tulisi syödä usein ja top sisältää elintarvikkeita, jotka tulisi syödä ainakin usein. Huomaa, että tämä ruokavalio vaatii myös 6 lasillista vettä päivässä ja enintään 1-2 lasillista viiniä päivässä.
2

Huomaa, että pyramidin pohjan tukee päivittäistä liikuntaa. Tämä voi olla mikä tahansa liikuntaa intensiteetti riittää edistää kunto ja terveen painon.
3

Katsokaa elintarvikkeita, jotka pitäisi syödä päivittäin. Suurin osa Välimeren ruokavalion pitäisi koostua täysjyvätuotteita ja perunoita. Muut elintarvikkeet syödään päivittäin myös hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia. Suurin osa rasvan kaloreita pitäisi tulla oliiviöljyä, useimmat loppuosan maitotuotteista.
4

Syö kalaa, siipikarjaa, munia ja makeisia viikoittain. Kala ja kana ateriat tulisi rajoittaa 5 tai 6 annosta viikossa ja enintään 4 munaa pitäisi syödä viikossa.
5

Limit punaista lihaa muutaman kerran kuukaudessa. Yhteensä saanti aikuinen mies ei saa ylittää 1 lb kuukaudessa.