Kuinka käyttää Välimeren ruokavalio Food Pyramid

Välimeren ruokavalio perustuu kreikkalainen ruokavalio, erityisesti elintarvikkeiden, että alkuasukkaat Kreeta, Kreikka ja Etelä-Italiassa kuluttaa. Se on ruokavalio, joka painopisteenä on tuoreita hedelmiä, kasvisruokaa, oliiviöljyä ja maitotuotteet, ja on tunnettu estämään aivohalvauksia ja sydänsairauksia muun muassa. Mediterranean Diet Food Pyramid toimii oppaana näyttää, mitä elintarvikkeita syödä pysyä ruokavalio suunnitelma. Ohjeet
Kuinka käyttää Välimeren ruokavalio Food Pyramid
1

Syö kahdeksan annosta jyviä päivässä, kuten riisiä, perunaa ja leipää. Välimeren ruokavalio painottaa tätä pyramidin. Juusto ja jogurtti olisi kulutetaan päivittäin.
2

Nauti kolme annosta hedelmiä ja kuusi annosta vihanneksia päivässä. Pavut, palkokasvit ja pähkinät ovat myös tärkeä osa ruokavaliota, ja olisi sisällytettävä ruokavalioon joka päivä.
3

Kuluttaa oliiviöljyä päivittäin, onko kypsennysajan tai palvellut yli salaatti tai vihanneksia. Tämä on suurin osa rasvaa ruokavalioon tulee, mutta se on terveellisempää tyydyttymättömiä rasvaa.
4

Syö lihaa tai "soija liha" viikoittain. On suositeltavaa syödä kalaa lähes päivittäin, mutta punainen liha on sallittu vain kerran viikossa eniten. Kulutus punaista lihaa kerran kuukaudessa on ihanteellinen. Munat olisi mukana ruokavaliossa, mutta säästeliäästi perusteella; viikoittain sijasta päivittäin.
5

juoda viiniä päivittäin, mutta maltillisesti. Yksi seuraavan ruokavalion pitäisi juoda enempää kuin 1-2 lasillista viiniä päivässä. Lisäksi on tärkeää juoda kuusi lasillista vettä päivässä.
6

ruokavalio pyramidi sisältää makeisia, mutta kuluttaa niitä kohtuullisesti. Välimeren ruokavalio sallii makeisia viikoittain, mutta ei päivittäin.