Miten Pick Seafood Välimeren ruokavalio

syö kalaa pari kertaa viikossa on yksi tapa noudattaa terveellistä Välimeren ruokavalio. Jotkut äyriäiset tuotteet ovat terveempiä kuin toiset, ja ne ovat ravitsemuksellisesti paremmin Välimeren ruokavalio kuin muita mereneläviä. Välimeren ruokavalio keskittyy syömisen todellisia terveyshyötyjä, kuten elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja. Täältä löydät tapa valita juuri oikea mereneläviä suunnitelma. Ohjeet
Pick Seafood, joilla on korkea Omega-3-rasvahapot
1

Osta mereneläviä korkeimman omega-3 rasvahappoja. Tämä on ensimmäinen ehto käyttää kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio. Harkitse nämä tyypit mereneläviä, jotka sisältävät korkeimman omega-3-rasvahappoja.
2

Etsi paikallinen lähde Tuore Atlantic Salmon. Tuore Atlantic Salmon on ensisijainen valinta, kun haluat valita mereneläviä Välimeren ruokavalio. 200-kalori tarjoilu Tuore Atlantic Salmon sisältää noin 2843mg Omega-3-rasvahappoja. Muut vaihtoehdot ovat savustettu lohi tai purkitettu lohi, kun tuore lohi ei ole käytettävissä.
3

Pick mereneläviä Välimeren ruokavalio listalta mereneläviä, joka on korkein Omega-3-rasvahappoja: ruijanpallas, ostereita, tuoretta tonnikalaa. Snapper, hai, Snapper, Kirjolohi, Grouper, Ravut, osterit tai Calamari.
4

Harkitse tonnikalasta tai sardiini, kun sinulla on seafoods mukavuutta. Sardiini tarjota nopea ja kätevä välipala runsaasti Omega-3-rasvahappoja.
5

Valitse raakaa kalaa vaihtoehtoja. Mereneläviä Välimeren ruokavalio, joka on korkein Omega-3-rasvahappoja, kun syödään raakana on mustaa kaviaaria. Raaka-Atlantin makrilli ja raaka-Amerikan shad on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Kaventamaan Seafood valintoja Health Benefit
6

Paranna terveydelle toiselle tasolle kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio, joka on paitsi runsaasti Omega-3 rasvahappoja, mutta myös vähiten kaloreita. Tässä ovat alkuun mereneläviä tuotteita kannattaa poimia Välimeren ruokavalio, kun olet tosissaan syö terveellistä ja ylläpitää tai laihdutus. Tuoretta lohta, purkitettu lohi, makrilli, ostereita, sardiini, basso, taimen, hai ja tonnikala ovat parhaita valintoja, kun opitte poimia mereneläviä Välimeren ruokavalio.
7

Katso kolesterolitasoa, kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio. Mereneläviä tuotteita, jotka ovat korkeimmat kolesteroli ovat kalmari, katkarapuja, rapuja, simpukoita, mustekalaa, hummeri ja ahven.
8

Minimoi rasvan saanti kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio. Jos tämä on huolenaihe, kiinni sammakko jalat, tonnikala, Ling kala, Tyynenmeren turska, hauki, tai Pohjois-Atlantin turska.
9

Yksinkertaista terveellinen lounas kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio. Mennä jäljitelmä kampasimpukoita tai jäljitelmä taskurapu lihaa, joka on valmistettu kalasta. Ne ovat myös vähärasvaisia.
10

Stay strong menemällä rautaa kun nostat mereneläviä Välimeren ruokavalio. Mereneläviä tuotteet korkein rautaa, jos olet huolissasi syö vähemmän punaista lihaa, ovat simpukat, osterit, mustekala, ja mustekala.