Edut Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio on katsottu sydän-terveellistä ruokavaliota suunnitelma ihmisille, jotka haluavat vakauttaa niiden paino ja nauttia terveellisempää elämäntapaa. Elintarvikkeet tämä ruokavalio koostuu antioksidantteja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kohtalaisia ​​määriä terveellisiä rasvoja. Välimeren ruokavalio on useita terveyteen ja ihon etuja, ja takana on useita tutkimuksia, jotka osoittavat tämäntyyppisen syöminen suunnitelma voi vähentää syöpäriskiä tai sydänsairaus. Ominaisuudet

Välimeren ruokavalio on useita ominaisuuksia, jotka tekevät siitä hyvin erilainen kuin tavallinen terveellinen ruokavalio suunnitelmia ja villitys ruokavalion tänään. Ensinnäkin, ruokavalio edistää kulutuksen kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, leipää, perunaa, viljaa, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä kaikki ovat terveitä hiilihydraattien lähteitä, ja toimii pohjan lähes joka aterialla. Terveet hiilihydraatit ovat elimistölle hyödyllisiä, koska ne tarjoavat tasaisen energianlähde.

Välimeren ruokavalio kannustaa myös oliiviöljyn kulutusta ja kohtalainen määrä rasvaista kalaa. Molemmat elintarvikkeet ovat lähteitä terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat hyöty vähentää ruokahalua luonnollisesti parantaa muistia ja koordinointia ja vähentää vaikutuksia tulehdusta elimistössä. Koska pieni punainen liha ja vähäisiä määriä maitotuotteita kulutetaan, kehon etuja parantaa ruoansulatusta, mikä puolestaan ​​voi johtaa enemmän energiaa.

Punaviini kannustetaan kohtalaisia ​​määriä, koska se sisältää antioksidantteja, jotka voivat suojella soluja vapaiden radikaalien vaurioita. Punaviini on myös lisäetu lisäämällä HDL-kolesteroli ja suojautua sydänsairaus.

Syöminen munia rohkaistaan ​​myös Välimeren ruokavalio, koska munat ovat laatu proteiinin lähde, ja ne sisältävät koliinia, joka voi auttaa vähentää muistin heikkenemistä.
Historia

Tutkijat ovat tutkineet syö malleja, jotka elävät Välimeren alueella yli 50 vuotta. He ovat huomanneet, että monet ihmiset, jotka asuvat tällä alueella nauttia runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, ja harvoin tulee vaikeaa sydänongelmia ja muut krooniset sairaudet, jotka vaivaavat amerikkalaiset. Tutkijat päättelevät, että välimerellinen elämäntapa ja ruokailutottumukset luonnollisesti pienentää riskiä sairastua diabetekseen, sydän-ongelmia ja lihavuus, ja että on olemassa monia terveyteen liittyvät edut syövät enemmän kalaa, terveitä hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, ja juominen punaviiniä.


Hyödyt

Jotkut ensisijainen terveyshyödyt Välimeren ruokavalio sisältää alentaa kolesterolia, enemmän antioksidantteja suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta, vähentää sydänsairauksien riskiä, syövän ja aivohalvauksen ehkäisy veren hyytymistä, terveen näköinen iho, lisääntynyt energian ja enemmän tunnetta hyvinvointia.

Lisäksi Välimeren ruokavalio on luonnostaan ​​paljon kuituja. Syöminen kuitua säännöllisesti auttaa pitämään verensokerin vakaana, vähentää ummetusta, ja pitää suoliston tervettä.

Koska ruokavalio koostuu vähän käsiteltyjä, tuoreita elintarvikkeita, on myös pienempi riski allergiat, ruoka suvaitsemattomuuden ja muita terveyteen liittyviä ongelmia syömisen kaupallisesti valmistettua ruokaa säännöllisesti.
Väärinkäsityksiä

Vaikka Välimeren ruokavalio tarjoaa monia terveydellisiä etuja, se ei ole muodollista ruokavalio suunnitelma mutta enemmän terveellisestä kuvio ja elämäntapa. Olevaa osaa matkia suositukset American Heart Association kanssa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rajallinen valintoja liha. Kuitenkin, ruokavalio ei ole pikaratkaisua ratkaisu niille, jotka ovat ylipainoisia, on diabetes, tai ovat kokeneet sydänvaivoja. Se on elämäntapa suunnitelma suunniteltu niille, jotka haluavat parantaa heidän ruokailutottumuksiaan ja hyväksyä uusi tapa syödä for a lifetime. Ei ole mitään takeita rasvaa tappio tämän suunnitelman. Kaikki elintarvikkeet on nautittava kohtalainen annoksia, ja ateriat pitäisi olla terve tasapaino proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Varoitukset

periaatteiden noudattaminen Välimeren ruokavalio voi olla terve askel ihmisille, joilla on diabetes, ovat ylipainoisia tai haluavat vähentää sydänsairauksien riskiä. Kuitenkin suuria muutoksia ruokavaliossa pitäisi tapahtua vasta kuultuaan lääkärin kanssa. Lääkäri voi työskennellä ravitsemusterapeutin auttaa suunnittelemaan aterian, joka perustuu Välimeren ruokavalio, joka täyttää ravitsemukselliset tavoitteet, ja tukee kehoa.

Jokainen tarvitsee eri määrän kaloreita päivässä perustuu niiden aktiivisuuden ja kehon koostumus, joten ei ole asetettu kaava niille, jotka haluavat nauttia tämän tyyppinen ruokavalio suunnitelma. Ei kaikki mahdolliset edut on kokenut kaikki, jotka seuraavat tämän tyyppinen suunnitelma, ja se voi kestää kuukausia tai vuosia kehon kokea merkittäviä etuja ruokavalion muutokset.