Menu suunnitelma Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio koostuu suuri kulutus hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Kala, siipikarja, maito, viini ja oliiviöljy tulisi nauttia kohtuullisesti. Suunnittele ateriat etukäteen varmistaa oikea ravinto ja oikea kalorien saanti. Sinut wowed tämä ruokavalio on herkullinen resepti ja sydän-terveellisiä aterioita. Aamiainen

Breakfast, kuten ennusmerkki äidit kaikkialla, todella on tärkein ateria päivässä. By välttelee aikaa ja vaivaa tehdä aamiaisen, voit ryöstää kehon olennaisten polttoaineiden, hidastaa aineenvaihduntaa ja jätä itse altis iltapäivällä binges. Ostaa tavallinen jogurtti valitsemaltasi. Leikkaa hedelmät ja alkaa kerros jogurttia ja hedelmiä kulhoon. Ripottele päälle vähärasvainen mysli. Tuloksena on terveellinen aamiainen, joka tuntuu enemmän kuin jälkiruoka. Muut aamiainen ehdotuksia ovat munanvalkuaiset munakkaita, luonnollinen maapähkinävoi täysjyväviljaa paahtoleipää, ja cantaloupe dollop ricotta.
Lounasta ja välipaloja

Pitämällä veren sokeria vaihtelusta ja aineenvaihduntaa hidastaa, laihduttajat voivat laihtua ja nauttia kaksi välipalaa päivässä. Välimeren ruokavalio on kätevä kenenkään nopeatempoisessa elämäntapa. Laukut pähkinöitä, hedelmä-, vihannes viipaleiksi ja hummusta voidaan kuljettaa voit työskennellä tai sovi pieni lunchbox. Optimaalinen kertaa syödä näitä välipaloja ovat kahdesta kolmeen tuntia, kun viimeinen ateria. Monet, jotka ovat yleensä jättää lounasta syödä liikaa päivällisellä, minkä vuoksi niissä on hyvä proteiinin lähde ja täyttämällä kuitua lounasaikaan on tärkeää. Mahdollisia lounas valintoja tehdään muun muassa taco salaatti suosikki tyyppi papu sängylle salaattia ja maustettuna ripaus salsaa - tai salaatteja koko joukko vihanneksia, tonnikalaa, oliiviöljyä, ja fetajuustoa. Niille liikkeellä, sandwich käyttäen koko jyvä leipää, hummusta, vihanneksia, ja tilkka pukeutuminen on helppo korjata ja ottaa mukaasi. Jos talo täynnä välipaloja on liian houkuttelevaa voit rennosti rouskuttaa koko päivän, sitten tallentaa pieniä osia pähkinöitä autossa. Näin sinulla on välipala ja ei kiusaus syödä liikaa, kun kotona.
Dinner

Illallinen entistäkin erityistä Välimeren ruokavalio, jossa kannatetaan yksi lasi punaviiniä aterian. On tärkeää valmistaa illallisen ennen juomista lasin. Ruokavalion helposti mennä syrjään, kun alkoholia, joten on kaikki tehty ennen hemmotella. Niille, jotka eivät juo, rypälemehu on joitakin antioksidantteja löytyy viiniä. Illallinen ideoita koostuvat täysjyväpastaa päällä vihannekset, fajitas kokojyväviljaa tortilloja, hummusta feta vehnän Pitas, pieni kana rinta oliivi tapenade tai grillattua tonnikalaa kebab riisin. Varmista tätä ruokavaliota suunnitella tulevaisuutta eikä juuttua kiima. Ruokavalion epäonnistuvat, koska laihduttajille joko kyllästy tai lankeaisi kiusaukseen. Jos syöt pois ruokavaliosta anna itsellesi tauko ja saada takaisin seuraavana päivänä. Muista, että Välimeren ruokavalio ei ole vain hyvä laihdutus, mutta se auttaa terveyden tulisija, ihon ja mielen.