Terveellinen Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio on terveellinen ruokavalio, joka edistää syö tuoreita, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita ja poistaa jalostettuja elintarvikkeita. Välimeren ruokavalio perustuu elintarvikkeita perinteisesti syönyt lukuisia kulttuureja, jotka elävät Välimeren alueella. Vaikka tämä ruokavalio ei liity mitään erityistä aterian suunnitelmia, se sisältää tankkaamalla kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, äyriäiset ja terveellisiä rasvoja. Hedelmät ja vihannekset

syödä runsaita määriä tuoretuotteita. Syö 7-10 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Välipala omenoita, banaaneja, baby porkkanat ja punainen paprikaa. Kaikki nämä ovat runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan elimistöä syöpää, sydänsairauksia ja aivohalvauksen. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat myös luonnollisia vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.

Syö-kausi, paikallisia tuotteita saada enintään terveyshyödyt hedelmiä ja vihanneksia.
pähkinöihin

Välipala pähkinöihin. Kiinni pähkinöitä, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti terveellisiä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä sisältää saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät.

Syö vain yksi tai kaksi kourallista pähkinöitä päivässä. Vaikka pähkinät ovat terveellisiä, ne ovat myös runsaasti energiaa.

Vältä suolattu ja hunaja paahdettuja pähkinöitä. Nämä tyypillisesti sisältävät lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka ovat kaikkea muuta kuin luonnollinen ja terve.
Täysjyvätuotteita

Nauti koko jyvä leivissä. Koko vehnä ja ruis leivät ovat tyypillisesti alhainen epäterveellistä rasvaa.

Älä slather leipäsi margariinia tai voita. Tihuttaa hieman oliiviöljyä leipää, jos et pidä selväksi.

Käytä couscous, quinoa tai villiriisiä vaihtelua. Kaikki nämä elintarvikkeita tehdä terveellisiä korvike pasta nuudelit.
Olive Oil

Käytä oliiviöljyä ensisijainen lähde rasvaa. Oliiviöljy on korkea tyydyttymättömiä rasvoja, mikä auttaa alentamaan "pahaa" kolesterolia ja nostaa "hyvä." Se auttaa myös suojaa sydäntä vastaan ​​sydänsairaus. Oliiviöljy on myös runsaasti antioksidantteja, erityisesti E-vitamiinia

Osta kylmäpuristettu, neitsyt ja extra-virgin oliiviöljy. Nämä lajikkeet ovat vähiten jalostettuja muotoja oliiviöljyä ja sisältävät eniten terveyshyötyjä.

Käytä oliiviöljyä tilalle voi, margariini ja muut öljyt.
Seafood

Syö rasvaista kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lohi, makrilli ja sardiini sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, luonnollinen tyyppi monityydyttymättömiä rasvoja, joka alentaa korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Omega-3-rasvahapot ovat myös liittyy lisääntynyt valppautta ja vähentää kipuja ja särkyjä.

Nauti katkarapu ruokia. Katkarapu sisältävät myös terveellisiä määriä omega-3-rasvahappoja. Kuullota tuoreita katkarapuja oliiviöljyssä kaksinkertaisen annoksen terveyshyötyjä.
Viini

Drink terveydelle. Ihmiset Välimeren kulttuureissa tyypillisesti nauttia lasillisen viiniä heidän ilta-aterian. Kiinni sydän-terveellistä punaviiniä, joka sisältää flavonoidi fenolit, antioksidantti, joka estää veren hyytymistä, lisää hyvää kolesterolia ja suojaa sydänsairaus.

Pidä sitä maltillisesti. Miehet alle 65-vuotiaita voi olla kaksi 5-oz. lasillista viiniä päivässä, naisten pitäisi pysyä vain yksi 5-oz. lasi. Enempää kuin lisää riskiä muita terveysongelmia, kuten tietyntyyppisiä syöpiä.
Vinkkejä

käyttää yrttejä ja mausteita maun teidän elintarvikkeisiin sijasta suolaa. Käytä valkosipuli, oregano, basilika ja rosmariini maku teidän mereneläviä.

Syö enintään neljä munaa viikossa. Tämä sisältää munia käytät leivonnassa reseptejä.

Limit maitotuotteita vain yksi pieni palvelevat päivä. Kiinni rasvattomia tai vähärasvaisia ​​lajikkeita. Tuotteet valmistetaan vuohenmaidosta ovat terveempiä sinulle kuin tehty lehmänmaidosta. Ostaa luomua maitotuotteet kun voit.

Vältä makeisia ja jälkiruokia täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Syö tuoreita hedelmiä tyydyttää makealle.

Poistaa jalostettuja elintarvikkeita ateriat. Jalostettuja elintarvikkeita sisältävät vain vähän, jos lainkaan, terveyshyötyjä.