Miten alentaa kolesterolia With Välimeren ruokavalio

Kun kuulet sanan "ruokavalio", se luultavasti loihtii tapoja vähentää ravinnon ja kaloreita laihtua. Välimeren ruokavalio ei ole laihdutusruokavalioon. Se on oikeastaan ​​sydän-terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Se perustuu perinteisen ruokavalion joidenkin Välimeren alueen. Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, rajoittaa punaisen lihan, kalan syöminen, korvaamalla yrttejä suolaa, ja syö täysjyvätuotteita ovat joitakin tapoja Välimeren ruokavalio parantaa terveyttä. Syöminen mukaisesti ruokavalio voi myös alentaa kolesterolia. Ohjeet
1

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, varsinkin ne, jotka sisältävät liukoista kuitua. Mukaan www.optimal-sydän-health.com, jos syöt 5-10 g liukoista kuitua päivittäin, se voi vähentää huonoa kolesterolia 5%. Parsakaali, porkkanat, omenat, banaanit ja persikat ovat muutamia esimerkkejä.
2

Käytä oliiviöljyä, joka on tärkein osa Välimeren ruokavalio, alentaa kolesterolia. Mukaan www.healingdaily.com, oliiviöljyä ohjaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin tasoa. "Extra virgin" ja "neitsyt" oliiviöljyt ovat parhaita valintoja.
3

Syö kalaa tai äyriäisiä vähintään kahdesti viikossa, mukaan Välimeren ruokavalio. Syö rasvaista kalaa kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikalan ja lohta, mukaan www.mayoclinic.com, alentaa kolesterolia, koska Omega-3-rasvahapot ne sisältävät.
4

Hanki paljon liikuntaa, ohjeiden Välimeren ruokavalio. Mukaan http://health.msn.com, liikunta nostaa hyvää kolesterolia ja alentaa huonoa kolesterolia.
5

Valitse täysjyvätuotteita yli puhdistetut jyvät. Täysjyvätuotteita "olennaisesti alhaisempi kokonaiskolesterolia" mukaan www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /mitä-pitäisi-you-eat /terveys-voitot-from-koko-jyvät /index.html. Ruokavalio ehkäisee syö voita ja margariinit, jotka sisältävät tyydyttyneitä tai transrasvoja.