Keittiö Vinkkejä menettää vatsa Fat

Me kaikki tiedämme, että menettää rasvaa vaatii kuluttaa vähemmän kaloreita, onko tämä tarkoittaa polttaa kaloreita liikunnan avulla tai vähentämällä kalorien saanti aterioilla. Mutta kuten on käynyt ilmi, Välimeren ruokavaliota suunnitelma ei voi vain auttaa sinua laihtua, mutta saattaa alentaa vatsa rasvaa erityisesti mukaan Prevention Magazine. Sen jälkeen muutama keittiö vihjeet voivat auttaa sinua helpommin sisällyttää mono-tyydyttyneitä rasvoja ominaisuus Välimeren ruokavalio osaksi päivittäistä ateriaa. Valintoja

Syöminen menettää vatsa rasvaa ei välttämättä tarkoita luopumista ateriat rakastat, se vain vaatii vaihtamalla suosikkisi samankaltaisia, mutta terveellisempiä vaihtoehtoja. Jokainen tarvitsee rasvaa niiden ruokavalioon, mutta jos valitset mono-tyydyttyneitä rasvoja - esimerkiksi pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy - you'll saada kylläisyyden tunteen ilman tyhjiä kaloreita. Vastoin joitakin uskomuksia, sinun ei tarvitse nix leipää menettää rasvaa. Valitse vain täysjyvätuotteita, kuten koko jyvä leipää, koko vehnä pizza taikina, ruskea riisi, quinoa tai maissia. Kun et syö lihaa, valita nahkaa kalkkunaa tai kanaa, kalaa ja satunnaisesti laiha palat punaista lihaa. Ja mennä vähäsuolaista vaihtoehtoja aina kun mahdollista, koska suola säilyttää vettä, jolloin vatsasi näkyviin lihavampia.
Menetelmät

Olipa kerran, laihduttajat uskoivat kaiken laadittu keittiö oli blandly höyrytetty. Vaikka höyryssä ruoka on aika-testattu tapa pitää ateriat vähärasvainen, muut valmistustavat voivat antaa enemmän makua - ja maukkaampia ruokaa helpottaa kiinni syöminen suunnitelma. Esimerkiksi paahto vihanneksia, kuten bataattia, squash, punajuuret, parsakaali tai porkkanat (jotka kaikki ovat runsaasti antioksidantteja) ja tihkusade oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja ripaus kuivattuja yrttejä antaa rikas, monimutkainen maku hyvin vähän kaloreita. Grillaus lehdet lihaa rempseä, savuinen maku samalla liikaa rasvaa tippua pois. Jos olet kyllästynyt salaatteja, elävöittää vihreät sekoittamalla eri salaattien ja keveiden ne täyttö elintarvikkeita, kuten paahdettuja kasviksia, pähkinöitä, feta-tai vuohenjuustoa. Sen sijaan rasva, jalostettuja kaupasta ostettu pukeutuminen, kokeile tihkusade teidän karkearehua joitakin oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa tai hunajaa.
Valmistelu

ruoanlaitto terveellistä ruokaa ei tarvitse olla rasittavaa. Jos et kehtaa viettää aikaa keittiössä, koska luulet täytyy tehdä monimutkaisia ​​aterioita, olet vaarassa saada lannistunut ja palataan takaisin syömällä vähemmän terveellisesti. Ruoanvalmistukseen grilli on yhtä helppoa kuin pinnoitteen kevyesti oliiviöljyllä ja ripaus suolaa ja pippuria. Toinen aika-säästäjä on hidas ruoanlaittoon. Jopa leanest lihasta tulisi mureaa vietettyään kahdeksan tunnin hidas liesi, kun olet töissä. Jos prep aika on mitä on hidastumassa sinua alas, pitää ostaa valmiiksi leikatut vihannekset tarjotaan useimmissa päivittäistavarakaupoissa. Saat helppo ateria, heittää joitakin vihanneksia osaksi kohua paista vähäsuolaista soijaa tai teriyaki kastike ja munia, ja palvelee yli ruskea riisi.
Annoksia

muuttaminen mitä syöt on yksi tapa kutistua vatsa rasvaa, mutta niin on muuttumassa tavalla syöt. Noshing viisi kuusi pientä ateriaa päivässä sijasta kaksi tai kolme suuret pitää sinut tunne tyytyväisiä ja minimoida halu ryöstää keittiö ei-niin-terveellisiä välipaloja, kuten puhdistetut hiilihydraatit ja rasva-herkkuja. Toinen vinkki on harkita päivittämistä miten järjestää lautasella. Amerikkalaiset keskittyvät usein ateriat noin lihaa, jonka sivut ovat kasvikset ja jyvät jälkikäteen. Sen sijaan, ajattele lihan lisäkkeenä ja täyttää suurin osa levy täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Nesteytys

sijaan ryhmäveneillä jääkaappi seuraavan kerran saat himo, yritä menossa hana. Juominen kaksi kahdeksan unssi lasillista tavallinen vanha vettä aterioiden välillä voi auttaa ihmisiä laihtua, mukaan tutkimuksessa American Chemical Society. Teoria on, että vesi luo kylläisyyden tunnetta, mikä vähentää nälkää. Mutta juo enemmän vettä myös sitä juo vähemmän korkea-kalori juomia, kuten virvoitusjuomia, energiajuomia tai mehua. Voit myös katsoa vettä motivoija: aina täytä sinun kupin voit muistutetaan omistautumista menettää, että vatsa rasvaa.