Best Foods Välimeren ruokavalion

Välimeren ruokavalio koostuu koko elintarvikkeet, jotka ovat suurelta osin kasvipohjaisia. Seuraajat Välimeren ruokavalio nauttia monenlaisia ​​terveyteen liittyvät edut kuten ruokavalintoihin. Tyypillinen amerikkalainen ruokavaliot ovat runsaasti omega-6-rasvahappoja, kun taas Välimeren ruokavalio edistää tervettä tasapainoa omega-3 ja omega-6-rasvahappoja. Sen jälkeen Välimeren ruokavalio ehkä alentaa syöpäriskiä, ​​sydänsairaudet, diabetes ja muut hengenvaarallisia sairauksia. Oliiviöljy
Oliiviöljy on olennainen ainesosa monissa Välimeren aterioita.

Oliiviöljy käytetään monissa Välimeren ruokia mauste, kastike tai ruokaöljyä. Vaikka oliiviöljy on runsaasti rasvaa, se on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joka on terve lisä ruokavalioon. Vaikka oliiviöljy voidaan pitää terve, se on edelleen välttämätöntä seurata kulutusta pitää peräisin rasvasta alle 30 prosenttia. Kokeile oliiviöljyä sekoitetaan sitruunamehua ja suolaa salaatinkastiketta. Voit myös käyttää oliiviöljyä kokata kalaa voit kuluttavat Välimeren ruokavalio.
Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ovat vähän kaloreita ja vielä täyte.

lisääminen vihanneksia ja hedelmiä teidän ruokavalio auttaa kanssa hyödyllisiä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun - tärkeä terveellisistä elämäntavoista. Kuitua hedelmät ja vihannekset auttavat sinua laihtua ja ylläpitää terveellistä luku. Tomaatit, munakoisoa, kesäkurpitsaa ja sieniä yleisesti syödään jälkeen Välimeren ruokavalio. Sinun pitäisi syödä noin yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, mikä on enemmän kuin suositeltu viisi annosta päivässä suosittelema Center for Disease Control.
Kalat ja äyriäiset

Syö kalaa lisätä omega-3-rasvahappojen omaan ruokavalioon.

Syö kalaa ja äyriäisiä kuin proteiinin lähde Välimeren ruokavalio. Paahtaa, leipoa tai grilli mereneläviä syömisen sijaan paistettua kalaa. Tarjoile kala täysjyvätuotteita ja vihanneksia tyypillinen Välimeren aterian. Tulet rajoittaa kulutusta punaisen lihan ja siipikarjan merkittävästi tämän ruokavalion. Punainen liha on tyypillisesti vain kulutetaan muutaman kerran kuukaudessa. Siipikarja kuluu noin kerran viikossa.
Täysjyvätuotteita ja pähkinät
Pähkinät ovat erinomainen proteiinin lähde ja kuitua.

Pähkinät ja täysjyvätuotteita ovat iso osa Välimeren ruokavaliota, koska ne on pakattu-täynnä ravitsemus. Kuluttaminen aterioita tai välipaloja tehty pähkinöitä ja täysjyvätuotteita lisää kuitua, proteiinia, kalsiumia ja kaliumia. Yritä syödä manteleita tai saksanpähkinöitä välipala tai salaatti silinteri. Löydät täysjyväpastaa, leipä, pähkinä leviää ja raaka-pähkinät ovat olennainen osa Välimeren tapa syödä.
Dairy
Maitotuotteet ovat olennainen osa Välimeren ruokavaliota.

Dairy on laajalti käytetty keskuudessa seuraajia Välimeren ruokavalio. Juusto ja jogurtti vuohet ja lampaat ovat hyvin suosittuja välipaloja ja ainesosat aterioita. Sen sijaan, että käytetään voita, sinun kannattaa käyttää oliiviöljyä, jos seuraavat Välimeren ruokavalio. Lisäämällä meijeri teidän ruokavalio voi lisätä kalsiumin saanti ja edistää laihtuminen, jos ei kuluteta suuria määriä.