Välimeren ruokavalio Ohjeet

Lihavuus on yksi tärkeimmistä syistä sydänsairauksien ja toimintahäiriöitä, ja voidaan välttää muuttamalla ruokavaliota. Korvaamalla epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, keinotekoiset öljyt ja kemikaalit terveellistä ruokavaliota, se voi auttaa sydän pysyy terveenä ja vahvana. Yksi tällainen ruokavalio on Välimeren ruokavalio, joka on täynnä kuitua, vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja on osoitettu American Heart Association alentaa kolesterolia ja pitää sydämen terveenä. Ohjeet
1

syödä suuria määriä tuoretuotteita, kuten salaatit, juurekset, tomaatit, omenat, pavut, palkokasvit, varret ja avokadot. Tuoretuotteet on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja vähän kaloreita ja rasvaa. Näin voit syödä suuremman määrän ruokaa ilman lihoo.
2

Syö kohtuullisesti täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, koko vehnän pastaa, täysjyväviljaa kaura, riisi, hirssi ja kirjoitettu. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuitua, jolloin ruoansulatuskanavan toimisi kunnolla ja poistaa jätteet helpommin.
3

Käytä kylmäpuristettua oliiviöljyä teidän salaatteja ja notkahdus leipää. Oliiviöljy on tyydyttymättömiä rasvoja, joka on sydäntäsi ja hyödyllistä nivelet ja sisäelimissä.
4

Syö pieni määrä tuoretta rasvainen kala, kuten lohi ja tonnikala. Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-rasvahappoja, jotka ovat terveellisiä sydäntä, kehon järjestelmiä, rauhaset ja aivojen toimintaan.
5

Syö pieniä määriä maitotuotteita, kuten maitoa juustoja, jogurtteja ja kerma. Maitotuotteet ovat paljon proteiinia ja D-vitamiinia, jotka ovat hyödyllistä kehittää lihaskudoksen ja ylläpitää luuntiheyttä.
6

Vältä punaista lihaa ja eläinperäisiä tuotteita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, kuten makkaraa, pekonia tai hampurilaiset. Nämä eläintuotteiden ovat täynnä tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia, joka on epäterveellistä sydämesi.