Miten tehdä oma Nutrisystem

Olet nähnyt tv-mainoksissa touting tehokkuutta Nutrisystem, ruokavalio suunnitelma perustuu tiukkoihin osa valvontaa ja syö erilaisia ​​elintarvikkeita. Suunnitelman ateriat kotiovelle mikroon pusseissa. Voit kuitenkin luoda oman Nutrisystem suunnitelma kotona, jos sinulla ei ole talousarvion eikä halua olla ateriat valmistetaan ja toimitetaan. Tutustu oikealla ruokatuotteita, lukea ravitsemus tarrat ja strategisesti suunnitella ateriat kotona suunnitelma, joka olet irtoaminen ylimääräistä painoa. Asiat Tarvitset
Mittaus kupit
Teaspoon
Tablespoon
Ruoka säilytysastiat
Näytä lisää Ohjeet
1 Kanta ylös tuoretuotteita.

Punnitse itsesi, mittaa korkeus sekä nurin, lantion ja vyötärön seurata edistymistä. Käytä online-kalori laskin selvittää määrän kaloreita tarvitse joka päivä laihtua painosi mukaan, tai puhua rekisteröity ravitsemusterapeutin enemmän henkilökohtaista analyysi. Kirjoita määrä kaloreita, että voit kuluttaa joka päivä laihtua, käyttämällä lukua ravinnosta laskin tai ravitsemusterapeutin.
2

Oppia ymmärtämään annoskoot. Lue tarrat elintarvikkeita löytää annoskoot ja mennä verkossa löytää annoskoot ruokaa, joka ei ole ravitsemus tarroja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Kirjoita annoskoot elintarvike oman ruokavalion ja viesti jääkaapissa helppoa viite.

Käytä ruokaa mittakaavassa, mittaus kupit ja lusikat punnita ja mitata ruokaa. Mitata oikean annoksia, kuten kana ja kala ja laita ne pakastimeen niin ne ovat käyttövalmiita.
3 Mittaa liha etuajassa oikea annoskoko.

Selaa keittokirjoja, lehtiä ja sivustot terveellisiä ja maukkaita reseptejä. Luo aterian suunnitelma jokaiselle viikonpäivälle, tukeutumalla erilaisia ​​elintarvikkeita ja kiinni määrä kaloreita et saa.

Plan kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä, yksi välipala aamiaisen ja lounas ja muiden lounaan ja päivällisen välissä.
4

Lue ravitsemus etiketit ruokakauppaan auttaa sinua ostamaan terveellisiä elintarvikkeita. Saada laiha proteiinin lähteitä, kuten papuja, pähkinöitä, kanaa ja kalaa. Täytä päivittäistavarakaupan ostoskorin tuoretuotteita, kuten parsakaali, parsa, tomaatit, paprikat, omenat, viinirypäleet ja banaanit. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria. Osta vähärasvaisia ​​maitotuotteita kohteita, kuten jogurtti ja rasvaton tai soijamaito. Valitse kokojyvätuotteiden ostaessaan leipää tai muroja. Valitse yksi jälkiruoka kohde viikolla, kuten vähän sokeria pakastetut hedelmät baareissa tai tummaa suklaata.
5

Tee ateriat aterian suunnitelma, kiinnittäen huomiota annoskoot. Vältä lisäämällä ylimääräisiä elintarvikkeita tai ainesosia ateriat muuttamatta suunnitelma pitää kaloreita teidän tavoite numero. Tee ateriat kuten mennä, tai tehdä kaikki ateriat viikon yhtenä päivänä ja jäädyttää niitä, kunnes olet valmis syömään niitä.