Luettelo elintarvikkeita runsaasti kuitua

Fiber tarjoaa monia terveyshyötyjä ja olisi sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Kuitu voi edistää laihtuminen ja tukea taistelussa ummetus. Se voi hyödyttää myös niitä, joilla on korkea kolesteroli, diabetes, tietyt ruoansulatuskanavan häiriöt tai sydänsairaus. Ruoka, jossa on viisi grammaa tai enemmän kuitua pidetään runsaasti kuitua. Hedelmät

Hedelmä on herkullinen lisä mihin tahansa ruokavalioon. Se sisältää myös runsaasti kuitua, erityisesti appelsiinit, päärynät, omenat ja kuivatut hedelmät. Muista syödä hedelmän kuoreen, koska se on suuri kuidun lähde. Marjat myös suuri tarjonta kuitua, kuten mansikoita ja raaka karhunvatukka. Yksi kupillinen vadelmia voi sisältää kahdeksan grammaa kuitua.
Vihannekset

Opi rakastamaan vihanneksia. Useimmat ovat runsaasti kuitua, kuten pinaatti, parsakaali ja erilaisia ​​papuja, kuten lima ja munuaisissa. Lisää keskipitkän tarjoilu artisokat tahansa aterian ja voit kerätä kuidun saanti 10,3 grammaa. Parempi vielä, kupillinen keitettyjä herneitä sisältää peräti 16,3 grammaa kuitua.
Täysjyvätuotteita

Oletteko aloittaa aamusi kulhoon leseet vilja aamiaiseksi? Jos näin on, lisäät paljon kuitua ruokavalioosi, koska täysjyvätuotteita yleensä sisältävät paljon kuitua. Täysjyvä-pastaa ja leipää, kuten sämpylöitä ja muffinsseja, pidetään kuitupitoisia ruokia. Popcorn ja maissintähkä tarjouksen kuitua kuin hyvin, mutta älä tuhoa terveyshyötyjä slathering ne voissa.
Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat täynnä kuitua. Itse asiassa, yksi pieni unssi auringonkukansiemeniä toimittaa neljä grammaa kuitua. Mantelit, maapähkinöitä ja pähkinöitä kaikissa on paljon kuitua. Huolellisesti saanti pähkinöitä, mutta koska ne voivat olla uskomattoman ruokinnassa. Pellavansiemenet ja soija pähkinät, toisaalta, ovat paitsi runsaasti kuitua, mutta niissä on myös hyvin vähän rasvaa.