Kuinka paljon kalsiumia Onko Kasvava lapsi tarvitsee päivässä?

Kalsium on tärkeää hyvän terveyden, mutta monet lapset eivät kuluta tarpeeksi mineraali joka päivä. Mukaan artikkeli julkaistiin 2001 numerossa Journal of American College of Nutrition, alhainen kalsiumin saanti amerikkalaiset "on saavuttanut kriisiä." Tietäen, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia on ensimmäinen askel kohti varmistaa lapsesi saa kaiken hän tarvitsee. Miksi Kalsium on tärkeää

Tyypillinen ihmiskeho sisältää noin 2-3 kg. kalsiumia, enemmän kuin mikään muu mineraali. Noin 99 prosenttia tästä kalsium on läsnä luita ja hampaita. Kalsium tarjoaa perustan luuston ja hampaiden muodostumista, mikä tekee siitä erittäin tärkeää, että lapset, joiden luut kasvavat nopeasti.

Kalsium auttaa ylläpitämään säännöllinen syke ja edistää tervettä lihasten supistumisen. Se vähentää veren kolesterolia ja auttaa alentamaan verenpainetta.

Pienten lasten, erityisesti pikkulapsille, kalsium auttaa kehon käyttöä rautaa. Samaan aikaan, kalsiumin estää imeytymistä lyijyä luita ja hampaita.
Kalsium tarpeessa

lapsen päivittäinen kalsiumin tarpeet vaihtelevat iän. Hänen tarpeisiin lähes kaksinkertainen ennen ja murrosiässä, kun runko ja luusto koot kasvaa nopeasti.

Etsi lapsen ikä tässä pöydän Journal of American College of Nutrition määrittää hänen optimaalinen kalsiumin saanti.

1-3 vuotta - 500 MG4 8 vuotta - 800 mg9 18 vuotta - 1 300 mg

imeytyy kalsiumia parhaiten, kun D-vitamiinia, fluoria ja piitä kulutetaan samanaikaisesti, mukaan Ruth Yaron, kirjailija 1998 kirjan "Super vauvanruokaa." Toisaalta, liiallinen fosforin saannin estää kalsiumin imeytymistä. Hiilihappoa virvoitusjuomien sisältävät runsaasti fosforia.
Kalsiumia

kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, toisin kuin lisäravinteet, parhaiten vastata kehon tarve kalsiumin, mukaan Yaron, osittain siksi, kalsiumia runsaasti elintarvikkeita sisältävät usein ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, että tuki kalsiumimeytymisen.

Maitotuotteet - maito, juusto ja jogurtti - sisältävät runsaasti kalsiumia. 300 mg kalsiumia, kupillinen maitoa tarjoaa lähes puolet päivittäisestä kalsiumin vaatimus 4 - 8-vuotias.

Muut kalsiumia rikas elintarvikkeita ovat mantelit, parsakaali, kaura, luumuja, lohta luut , sardiini, pinaatti, tofu, ja Great Northern tai tummansininen pavut, mukaan Yaron.

elintarvikkeita, kuten pinaatti, mantelit, kaakao, cashew-, sokerijuurikkaan vihreät, ja soija sisältävät oksaalihappoa, joka sitoo kalsiumia, koska se kulkee suolistossa ja estää sen imeytymistä. Mukaan Dr. James Balch, kirjailija 2000 kirjan "reseptiä Nutritional Healing" normaali kulutus näiden elintarvikkeet "ei pitäisi aiheuttaa ongelmia." Hän ei suosittele "kohtuuttomuudesta," kuitenkin.
Merkkejä Kalsiumin puutteen

Muscle kouristelua on varhainen merkki kalsiumin puutteen. Henkilö voi esiintyä unettomuutta, pistely käsivarsissa ja jaloissa, nivelkipu, hauras ja heikko kynnet, onteloita, ja ihottuma, mukaan Balch ja Yaron.

Kalsiumin puute voi myös aiheuttaa yliaktiivisuutta, masennusta, ja oppimisen arvonalentumiset.

Vaikea kalsiumin puutos voi aiheuttaa riisitautia, jossa luut vääntyä.
kalsiumlisää
p Jos olet huolissasi, että lapsesi ei kuluta tarpeeksi kalsium hänen ruokavaliostaan, kalsium-täydennettyjä elintarvikkeita voi auttaa. Tarkista pakkauksen etiketit sanat "kalsiumilla vahvistettu", "Vahvistettu Kalsium," tai vastaava lause. Monet elintarvikkeet, kuten jotkut merkit appelsiinimehua, nyt sisällä kalsiumia.

Kalsiumlisien, jos todella tarvitaan, auttaa antaa kalsiumia ravinnosta puuttuu. Antaa pieniä annoksia kalsiumia koko päivän, toisin kuin yhden suuren annoksen.

Vältä kalsiumia merkitty "D1-kalsium-fosfaatti." Elimistö ei imevät tätä kalsiumia, joka estää muiden ravintoaineiden imeytymistä.

Dr. Balch suosittele käyttämällä kalsiumia sisältäviä antasideja täydentää kalsiumin saanti. Kun tarpeeksi näitä antasidit tarjota päivittäin kalsiumia "myös neutraloi mahahapon tarvitaan kalsiumin imeytymiseen."

Keskustele lapsesi kalsiumin tarpeisiin lääkärinsä kanssa ennen kuin antaa mitään kalsiumlisää.