Psyllium kuoria Ravitsemus

Psyllium kuori on ulkomembraanin siemenestä kasvin Plantago soikeat. Se sisältää runsaasti kuitua ja se on yleensä jauhettu. Yhteinen ainesosa monia tunnettuja laksatiiveja, tympeä psyllium kuoria myös voi ostaa ja käyttää lisäämään kuitua ruokavalioosi lisäämällä sen juomien ja sekoittaen sen elintarvikkeisiin. Ravitsemukselliset perusteet

Psyllium kuori on vähäkalorinen tapa lisätä kuitua osaksi ruokavaliota. Mukaan kalori kuningas, psyllium kuori on vain 18 kaloria per rkl. Tässä tarjoilua löydät 4 grammaa hiilihydraatteja ja vähän muuta. Hiilihydraatteja psyllium kuoria käsittävät vain kuitua, ja 1 rkl tarjoaa 16 prosenttia päivittäisestä suositeltava saanti. Medline Plus kertoo, että ravintokuitua löytyy psyllium kuori on vesiliukoinen.
Edut

Lester M. Crawford, joka toimii komissaari Food and Drugs, totesi, että psyllium kuori on joukossa liukoinen kuitu lähteistä, että FDA uskoo "voi vähentää sepelvaltimotaudin", kun sitä käytetään yhdessä järkevän ruokavalion. Kuidulla psyllium kuori on hyödyllistä myös ruoansulatuskanavan. Koska psyllium kuoria bulks ylös jakkara, suoliston liikkeitä on helpompi ja siten hellävaraisempi järjestelmään. Muita mahdollisia hyötyjä ovat alentaa kolesterolia, paranemista ja estää ruoansulatuskanavan häiriöt ja puhdistava paksusuolen mukaan Medline Plus.
Tyypit psyllium kuoria

Psyllium kuori jauhe voi ostaa irtotavarana joidenkin yrtti tallentaa ja myös voi ostaa kapseleina läpi joitakin online-yrtti tai ravitsemuksellista vähittäiskauppiaat, kuten Vitamin World. Voit saada etuja psyllium kuoria joissakin kaupallisissa laksatiiveja, kuten Metamucil. Tahansa muodossa otat, on tärkeää juoda lisää vettä, kun käytät sitä, tai saatat kokea suolitukos, toteaa Medline Plus. Psyllium kuori imee paljon vettä, koska se liikkuu kautta järjestelmään, niin saatat jopa haluta tuplata veden saanti, kun syö sitä.
Annostus

Medline Plus kertoo, että annokset psyllium kuoria perustuvat yksilön kuituraaka, koska ravitsemuksellista hyötyä psyllium kuori on yksinomaan sen kuitupitoisuus. Aikuinen vaatii välillä 20 ja 35 grammaa kuitua päivässä, ja jopa 45 grammaa psyllium kuoria otettu koko päivässä ennen aterioita on turvallista. Alle 18 ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 16 grammaa päivässä, mutta Medline Plus toteaa, että lisätutkimuksia on täytettävä turvallisuudesta psyllium kuoria lapsille.
Varoitukset

Psyllium ulkokuori tulee käyttää varoen. Vaikka se on yleensä turvallinen täydentää, Medline Plus toteaa, että anafylaksian ja muita allergisia reaktioita on raportoitu. Lisäksi, jos olet ollut suolen leikkauksia tai poikkeamia rakenteessa teidän paksusuolen, saatat kokea suolitukos jos otat psyllium kuori jauhe. Että keskimääräinen henkilö, ongelmat voidaan välttää, jos tarpeeksi vettä nautitaan psyllium kuoria, jotka varmistavat, ettei tukos.