Ravintoa kovaa harjoitusta

Kaikki mitä laitat suuhusi lopulta ratkaisee kuinka katsoa peiliin sekä miten sinusta tuntuu. Ruokavalio teollisuus on vauhdittanut kymmeniä suosittuja ruokavalio ohjelmia, jotka keskittyvät syö suuria määriä proteiinia, vähän hiilihydraatteja ja lähes rasvaa. Korkean intensiteetin harjoitukset vaativat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energian ja laadukkaita proteiineja lihasten korjaus. Saavuttaa täysi hyöty korkean intensiteetin kunto-ohjelma, ja nähdä positiivisia muutoksia ruumiinrakenne, edellyttää, että olet vallan workout riittävän kaloreita huomiota oikea ravitsemus. Vauhtia Your Body High Intensity Fitness

ihmiskeho vaatii kuudesta ravinteita - proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä. Nämä ravintoaineet ovat mukana läpi elintarvikkeiden syöt. Sen jälkeen ruokavalio, joka ei täytä ravitsemukselliset tarpeet yrittäessään lisääntyä liikuntaa asettaa sinut jättämisestä. Oikea ravinto auttaa lihaksia palautumaan nopeammin jälkeen korkean intensiteetin harjoitus, tarjota kaloreita tarvitaan lihasten kasvua ja energiaa intensiivistä liikuntaa, ja tukemaan vahvaa aineenvaihduntaa (määrä kaloreita voit polttaa levossa).
< p> Pidä aineenvaihdunta kiihtyy korkeimmillaan, syödä pieni, tasapainoinen ateria tai välipala välein 3-3 1/2 tuntia. Tasapainoinen tarkoittaa ateria /välipala sisältää vähärasvaista proteiinia, tärkkelystä hiilihydraatteja (peruna, jamssi, tumma riisi, kaurapuuro ja täysjyvätuotteita) ja kuitupitoista kaasutin (vihannekset ja hedelmät).

Pyritään minimoimaan tyydyttyneitä ja hydratut rasvoja, natriumia ja sokeria. Keskity luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita ja välttää valkoisia jauhoja, puhdistetut hiilihydraatteja, käsitellään ja pakataan ja pikaruokaa niin paljon kuin mahdollista. Ranskalaisia, hampurilaisia, Cinnabons ja Doritos kulmakiviksi ruokavalio aiheuttaa ongelmia.

Juo runsaasti raikasta vettä koko päivän. Jos odotat juoda kunnes olet janoinen, olet jo kuivattu. Vaikka muut juomat, kuten yrttiteet, maustettu kivennäisvesi, kahvi, sooda ja mehut lasketa päivittäistä tavoite, rajoittaa kofeiinia ja sokeripitoiset juomat paras kunto ja terveys.
P Jos sinulla on diabetes, hypoglykemia, tai usein tunnet olosi sekavaksi harjoituksen aikana, syödä hyvää carb /proteiini välipala ennen käyttäessään auttaa vakauttamaan verensokeri. Alhainen verensokeri kokeneet erittäin kovaa harjoitusta voi aiheuttaa huimausta ja /tai sairaiden omaan mahaan ("ämpäri workout"), tai jopa aiheuttaa pyörtymisen.
Ennen ja jälkeen High Intensity Workout

Kun suunnittelet aterioita koko päivän, syödä polttoaineen toimintaa seuraavat kolme tuntia (kunnes seuraavan aterian /välipala). Jos sinulla on menossa nukkumaan tunnin tai kahden kuluttua syömisen viimeinen ateria, voit syödä paljon vähemmän kuin ehkä klo 13:30 jos korkean intensiteetin voimaharjoittelun ja sydän workout on suunniteltu 3: keskipäivä määrä ja mitä syöt riippuu treenin intensiteetti samoin: 30 minuutin voimaharjoittelun harjoitus raskaat painot on haastavaa, mutta vaatii hyvin erilaisia ​​polttoainetta kuin 90 minuutin Boot Camp luokka.

Nesteytys laatimat suuntaviivat National Athletic Trainers Association (Nata) suosittelee, että liikkujille kuluttavat 17-20 oz vettä tai laimennettua elektrolyytti urheilujuomaa kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoitusta tai urheiluun liittyvää toimintaa, toisen 7-10 oz kulutetaan 15-20 minuuttia ennen toimi. Nata suosittelee, että kun olet työskennellyt ulos jatkat kuluttaa 7-10 oz nestettä välein 10-15 minuuttia.

Tunnin päätyttyä intensiivisen harjoittelun, kuluttavat heraproteiini tärinän tai joku ateriat . Hiilihydraatit hyödynnetään harjoituksen jälkeen korvata glykogeenin tallennettu lihaksia ja proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua ja kudosten korjaamiseen. Pyri 3-to-1-suhde hiilihydraatteja proteiiniin. Riippuen kehon kokoon, 4-12 oz proteiinia (28-50 g) pitäisi riittää. Vähärasvaisen kalkkuna sandwich koko jyvä leipää salaattia ja tomaattia, tai kaurahiutaleita sekaisin valkuaiset ja tuoreita marjoja ovat esimerkkejä suuren post-workout ateriat.
Expert Insight tai Varoitukset:

koskaan ohittaa post-workout aterian intensiivisen harjoittelun jälkeen. Vaikka proteiinia tarvitaan lihasten kasvua ja kudosten korjaamiseen jälkeen intensiivistä liikuntaa, kehon ensisijainen lähde energiaa sekä ennen ja jälkeen harjoituksen on hiilihydraatteja.