Kaloreita Tasapainoinen ruokavalio

Kalorit ovat energian yksiköitä, olennaista paitsi kehon lenkille viisi kilometriä, mutta myös suorittaa perustoimintoja, kuten hengitys. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä, mukaan US Department of Agriculture, vaikka kalori tarpeet vaihtelevat henkilön ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus. Vaikka voit helposti kalorien vaatimukset muutama korkea kalori elintarvikkeet, voit olla vaille elintärkeitä ravintoaineita, jos et syö tasapainoista ruokavaliota. Merkitys

Mukaan Yhdysvaltain Department of Health and Human Services ja USDA: n ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille, 2005, ravinnosta tiedot ja kansanterveydelliset ongelmat viittaavat siihen, että aikuiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia, kaliumia, kuitua , magnesiumia ja vitamiineja, C ja E. Lapset ja nuoret ovat osoittaneet puuttuvan kalsiumia, kaliumia, kuitua, magnesiumia ja E-vitamiinia tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti näitä ja muita ravintoaineita on tärkeää edistää terveen kehon, vähentää sairauksien ja auttaa normaalin kasvun ja kehityksen lapsille.
Facts

Institute of Medicine Ruokavalion Reference Intakes suosittelee, että keskimäärin aikuisen kalorimäärää pitäisi koostua 45 prosentista 65 prosenttiin hiilihydraatteja, 10-35 prosenttia proteiinia, ja 20-35 prosenttia rasvaa. Tämä tarkoittaa keskimäärin aikuinen kuluttaa 2000 kaloria päivässä tulisi syödä 900 1300 kaloria hiilihydraatteja, 200-700 kaloria proteiinia ja 400-700 peräisin rasvasta. Löytää sisällön elintarvikkeita ilman merkintöjä on useita kalori, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja laskurit verkossa (löytää linkin johonkin kohdassa Resources).
Tasapainotus Diet

tasapainoinen ruokavalio, ruokavalio-ohjeita suosittelevat, että keskimäärin aikuisen syödä kuusi annosta jyviä, viisi annosta vihanneksia, neljä annosta hedelmiä, vastaa 5.5 oz. proteiinia lihasta ja pavut, kolme kupillista maitoa tai vastaavaa muista maitotuotteista, ja kuusi tl. Öljyn joka päivä. Esimerkkejä annosta kokoja ovat yksi leipäviipale, 1/2-cup raaka tai keitettyjä vihanneksia, yksi keskikokoinen hedelmä-ja 1/4-cup keitettyjä papuja.
Parhaat valinnat

syö määrä suositellaan annosta kussakin ryhmässä on tärkeää tasapainoisen ruokavalion, mikä on yhtä tärkeää on valita kaikkein ravitsevia ruokia kunkin ryhmän sisällä vastaamaan kalori tarpeisiin. Valitse täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, kaurapuuroa ja ruskea riisi eikä puhdistetut jyvät kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi. Pyri syömään erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, koska jokainen on oma valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita. Valitse siipikarja, kala, pavut, pähkinät ja siemenet proteiinin sijaan punaista lihaa tai lihajalosteita kuten makkaraa ja lihajalosteet. Yritä välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja, monissa paistettuja ruokia ja valmistettu, pakattuja elintarvikkeita tai syödä niitä vain harvojen.
Huomioita

Nämä suositukset ovat keskimäärin aikuisen kanssa 2000 kalori vaatimus. Erittäin aktiivinen nuori mies olisi hieman suurempi annosta kuin suositellaan täällä, kun istumista vanhempi nainen olisi vähemmän. Erityisryhmät, kuten raskaana oleville naisille ja yksilöiden terveyttä, kuten diabetes tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoaja miten saavuttaa tasapainoinen ruokavalio omiin tarpeisiinsa.