Ovat Tenavat terveellistä Your Heart?

Lääkäri kertoo sinulle, että jos syö mitään elintarvikkeita maltillisesti, niin ne eivät välttämättä ole huono sydämesi. Yleensä, jos syöt monenlaisia ​​elintarvikkeita maltillisesti, tapaat ravitsemukselliset tarpeet. Tenavat ovat komponentteja, jotka voidaan pitää terve tai epäterveellistä sydämesi, mutta jos syöt niitä kohtuullisesti ja osana muuten järkevä ruokavalio, ne voivat olla hyvä sinulle. Edut: Kolesterolia

kaksi unssia pähkinöitä tarjota lähes 5 grammaa kuitua ja 14 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja. Syöminen ruokavalio, joka täyttää vaaditut 25-35 grammaa kuitua päivässä, suosittelema Yhdysvaltain maatalousministeriön, ja on enemmän rasvaa, joka on tyydyttymättömiä rasvoja (toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvojen) auttaa alentamaan pahaa kolesterolia. Ruokavalion alempi kolesteroli vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.
Hyödyt: Fiber

tutkimuksessa University of Massachusetts Medical School Worcester löytyi vahva korrelaatio kuitua kulutetaan ruokavalion ja vähentynyt mahdollisuus sydänsairaus. Se opiskeli yli 500 naista ja havaitsivat, että 20 prosenttia, jotka kulutetaan eniten kuitua ei ollut korkea C-reaktiivisen proteiinin. Korkea Tämän proteiinin on liittynyt lisääntynyt alttius sepelvaltimotauti. Löydät 20 prosenttia päivittäisestä kuidun tarpeet kaksi unssia kuiva, suolaton maapähkinöitä.
Negatiiviset

Tenavat ovat sydäntäsi, jos syöt niitä maltillisesti, ehkä kourallinen päivässä, koska ne ovat myös runsaasti energiaa. Kaksi unssia ne sisältävät yli 300 kaloria, mikä tekee niistä korkea-kalori välipala. American Heart Association toteaa, että kun tyydyttymättömiä rasvoja korvataan tyydyttyneitä rasvoja, voit alentaa kolesterolia. Siinä todetaan kuitenkin, että koska kaikki rasvat sisältävät enemmän kaloreita kuin proteiinia tai hiilihydraatteja, sinun pitäisi syödä niitä pieniä rahasummia.
Huomioita

Tenavat eivät sisällä sokeria , kolesterolia tai transrasvoja. Ne sisältävät vähän tyydyttyneitä rasvoja. Pähkinät ovat katkottua Välimeren ruokavalio. Mayo Clinic suosittelee Välimeren ruokavalion sydän-terveellistä ruokavaliota, osittain siksi, terve määriä kuitua ja terveellisiä rasvoja, mutta myös siksi tätä ruokavaliota, joista maapähkinät ovat merkittävä osa, on vähän sokeria, kolesteroli, tyydyttyneet rasvat ja transrasvoja.
Warning

Tenavat ovat yksi yleisimmistä ruoka-aineallergiat. Vaikka ne voisivat tarjota terveellisiä ravintoaineita useimmille ihmisille, ne voivat aiheuttaa lieviä tai vakavia reaktioita toisiin, nokkosihottuma estetty hengitysteihin. Ei ole väliä kuinka paljon ravinteita voidaan saada syömällä pähkinöitä, ne tulisi välttää niitä, jotka ovat allergisia. Tämä tarkoittaa myös sitä välttää leivonnaisia, makeisia, jäätelöä ja muita elintarvikkeita, jotka voivat sisältää minkä tahansa määrän pähkinöitä.