Miten laskea, kuinka paljon kaloreita tarvitse Daily

Vaikka 2000 kaloria voi olla oletuksena määrä kaloreita, että päivittäinen ravitsemukselliset arvot perustuvat, määrä kaloreita todella tarvitset joka päivä riippuu sukupuoli, paino, pituus, ikä ja toiminnan tasolla. Harris-Benedict kaavalla voidaan määrittää arvioitu määrä kaloreita tarvitse joka päivä säilyttää oman painon. Asiat Tarvitset
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR) yhtälöllä: 655 + (4,35 x oma paino kiloa ) + (4,7 x oma korkeus tuumaa) - (4,7 x ikäsi vuosina), jos olet nainen. Jos olet mies, käyttää yhtälö: 66 + (6,23 x oma paino kiloa) + (12,7 x teidän korkeus tuumaa) - (6,8 x ikäsi vuosina) määrittää oman BMR. BMR edustaa kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee ylläpitää perustoimintoja.
2

Laske montako kaloria elimistö vaatii perustuu oman toiminnan tasolla. Jos olet istumista tai harjoittaa hyvin vähän toimintaa, useita BMR 1,2. Jos olet kevyesti aktiivinen tai käyttää kevyesti yhdestä kolmeen kertaa viikossa, moninkertaistaa BMR 1,375. Jos saat kohtuullisesti liikuntaa, moninkertaistaa BMR 1,55. Moninkertaistaa BMR 1,725 ​​jos olet hyvin aktiivinen ja käyttää kuusi tai seitsemän päivää viikossa. Jos liikut erittäin kovaa, ovat urheilullinen koulutusohjelman tai on työpaikka, joka koostuu pakkotyöhön, moninkertaistaa BMR 1.9. Tulos kertomalla BMR oman toiminnan tekijä on kalorien kokonaismäärä sinun tarvitse kuluttaa joka päivä säilyttää nykyinen paino.
3

Vähennä 500 mistä kokonaismäärästä kaloreita täytyy kuluttaa päivittäin ylläpitää painoa, jos yrität laihduttaa. Alijäämä 500 kaloria päivässä vastaa alijäämäinen 3500 kaloria viikossa, mikä vastaa yhden punnan. Laihtua hitaammin, vähennä 250 kaloria päivittäistä kalorien tarpeisiin.
4

Lisää välillä 250 ja 500 kaloria teidän Arvioitu päivittäinen kalorien saanti, jos haluat lihoa. 500 ylimääräistä kaloria päivässä johtaa painonnousua nopeudella yhden punnan viikossa.