Ravitsemus suunnitelma Teens

Nuoruus merkitsee nopeinta kasvu vuodesta lapsenkengissä, mikä johtaa ainutlaatuisia ravitsemukselliset tarpeet. Emotionaalinen, sosiaalinen, fyysinen ja seksuaalinen kypsyminen kaikki kärjistyä tässä iässä. Tarkastelu Ruokavalion Reference Intakes (DRI) kuvastaa korotukset sekä miehillä että naisilla. Teens on opittava tekemään asianmukaisia ​​valintoja, kun se tulee ravinteita parhaan mahdollisen kasvun, painon ja pitkän aikavälin terveys. Kalsium

Koska valtava luuston kasvua iästä 8 vuoden ikään 18, päivittäinen kalsiumin saanti pitäisi nousta 1300 mg päivässä, mukaan DRI. Kuitenkin 64 prosenttia pojista ja 87 prosenttia tytöistä ikä 12-19 puute kalsiumia niiden ruokavalioon, mukaan National Institute of Health. Vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti kaikki keskimäärin 300 mg kalsiumia annosta kohden. Monet varhain peruskoulun lapset ovat hyvää maitona heidän kouluruokailuun. mutta lounas vaihtoehtoja laajentaa keski-ja lukioissa, maitoa tulee korvata soodalla, maustetut vedet, urheilujuomat, mehut ja muut karuja kalsiumia.
Iron

vuotiaita 14-18, rautaa tarvitsee enemmän kuin 8 mg vuorokaudessa 11 mg vuorokaudessa pojille ja 15 mg vuorokaudessa tytöille. Nuoret, jotka jättävät aamiaisen ovat todennäköisesti olla puutteellinen raudan. Pikaruokaa, krooninen laihduttaminen ja kuukautiskierron tappiot muitakin syitä, miksi teini-ikäiset voivat olla riittämätön raudan. Hyviä lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista punaista lihaa, rauta-väkeviä vilja, palkokasvit, pinaatin lehdet ja täysjyvätuotteita. Riittämätön rauta kulutus voi jättää teini tunne väsynyt, vähentää niiden koulumenestykseen ja vähentää vastustuskykyä infektioita.
Fluid

Teens pitäisi juoda 2,3 litraa vettä päivittäin. Tämä vastaa 9,6 kupillista nestettä, joka voi tulla suoraan kulutukseen tai nestettä elintarvikkeissa luonnostaan ​​esiintyvien. Teens kehotetaan tuomaan vesipullo kouluun ja urheilu käytäntö tai käytä juominen suihkulähteiden luokkien välillä auttaa pysyä sammutettua. Teens ovat omiaan kuivumiseen, jos he luottavat yksinomaan nesteitä ruokailun. Oireita kuivuminen ovat väsymys, keskittymisvaikeudet ja heikentynyt fyysinen suorituskyky. Monet villitys juomien ja energiajuomat todella kasvaa nestehukka ja ovat merkittävä lähde hukkaan kaloreita.
Hedelmät ja vihannekset

Teens pitäisi kattaa puolet niiden levyt värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ruokailun. Molemmat tarjoavat erinomaisen erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja, phytochemicals ja kuitua. Fytokemikaalit ovat ravinteita, jotka pysäyttää, vähentää tai estää taudin. Kuitu on monia etuja, kuten auttaa teini pysyä paremmin pidempään, joten ne ovat vähemmän omiaan on paino-valvontaa. Syöminen kuitupitoista ruokaa myös edistää pitkän aikavälin ruoansulatuskanavan terveyttä ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän ja lihavuus.
Hyvien tapojen

Teens pitäisi syödä päivittäin aamiaista raja pikaruokaketjun kulutusta ja syödä illallista perheen aina kun mahdollista. Perheet, jotka ruokailla yhdessä on enemmän ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio ja enemmän positiivisia viestinnän tyylejä. Lopuksi, teinit tarvitsevat tunti liikuntaa joka päivä. Tämä on hyvä tapa, joka auttaa heitä hallitsemaan painoa, parantaa itsetuntoa, parantaa niiden kykyä keskittyä tutkijoita ja edistää pitkän aikavälin terveyttä.