Ruokavalio kasvaa pitempi

Yhteiskunta on katsottava korkeus yhtenä toivottavaa ominaisuuksia ihmisen ruumiinrakenne. Vaikka se on puhtaasti fyysinen, lyhyt patsas voi aiheuttaa heikko itsetunto ja joissakin tapauksissa syrjintää tietyissä urheilulajeissa tai toiminnoissa. Mitä teet, jos et ole kooltaan jopa kannalta korkeus? Vaikka genetiikka voi altistaa sinut lyhyempi korkeus, ravinto on iso osa määriteltäessä luuston kehitystä ja kasvua. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka lisäävät luuston ja lihasten kasvua sekä liikunta ja runsas uni voi laittaa sinut edullisempaan asemaan saavuttaa ihanteellinen korkeus. Proteiini

Proteiini koostuu aminohapoista, jotka muodostavat rakennuspalikoita soluja, entsyymejä, hormoneja ja vasta-aineita elimistössä. Sitä tarvitaan terveen ihon, hiusten, kynsien, ruston, luiden ja lihasten. Kehosi tarvitsee valkuaisaineiden saanti rakentaa ja korjata kudoksia. Tästä seuraa, että ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia on välttämätöntä luoda kasvua luita ja lihaksia, jotka molemmat edistävät pituuskasvua.

Täydellinen proteiinin lähteitä tarjota kaikkia välttämättömiä aminohappoja elimistö tarvitsee tervettä kasvua. Esimerkkejä ovat liha, siipikarja, kala, maitotuotteet (maito, juusto ja jogurtti) ja munat. Nämä super proteiinit tarjoavat kaikki 20 aminohappoa, että elimistö tarvitsee, joista kahdeksan aminohappoja ei syntetisoida kehon. Kasvipohjaisia ​​proteiineja kuten papuja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ovat myös hyviä valintoja, koska ne tarjoavat terveellistä kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä.

Kuinka paljon proteiinia tarvitset? Suositeltu ruokavalio korvaukset (RDA) suosittelee, että 10-35% päivittäisestä kaloreita tulee proteiinia.
Kalsium

Mukaan American Academy of Pediatrics, 50% kalsiumin aikuisen luut on säädetty aikana kasvun vuodet nuoruusiässä. Saavuttaa terve pituuskasvun, on tärkeää ottaa riittävä määrä kalsiumia lisätä luuston terveyteen, varsinkin murrosiässä. Rich lähteitä kalsiumin ovat maito, vähärasvainen juusto, soijatuotteet (tofu, soija juoma), pavut, vihreät lehtivihannekset (parsakaali, pinaatti, ja chard), ostereita, ja muroja täydennettyä kalsiumia.

Koska kalsiumimeytymisen elimistöön helpottaa D-vitamiinia (kehon D-vitamiinia auringosta), on tärkeää mennä ulkona auringonpaisteesta käytössä (vähintään 10-15 minuuttia, kaksi kertaa viikossa). Voit myös saada D-vitamiinia ravinnosta: kala, väkeviä maito, munat ja kalanmaksaöljyä.

Yhteisiä ruokia voi estää kalsiumin imeytymistä ja siten haitata pituuskasvua: virvoitusjuomat, kahvi, makeutusaine, liiallinen suola, alkoholi ja nikotiini löytyy savukkeita.
Fosfori

Fosfori on toiseksi yleisin mineraali (jälkeen kalsiumin) kehossa, ja 85% fosforista löytyy luita ja hampaita. Se yhdistyy kalsium muodostaa kalsiumfosfaatti, lähde luun vahvuuden. Useimmat proteiinipitoisia ruokia (ks. edellä) ovat myös runsaasti fosforia. Muita esimerkkejä ovat pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteita, kuivahiiva, vehnänalkioita, leseitä, hedelmiä ja vihanneksia.
Magnesium

Noin 50% magnesiumia löytyy elin on keskittynyt luun. Magnesium on vastuussa yli 300 biokemiallisen toimia kehon ja yksi niistä on ylläpitää luuston ja lihasten terveyden. Garner oman tarjonnan Magnesiumin vihreät lehtivihannekset (magnesium muodostaa klorofylli molekyyli, joka antaa vihanneksia vihreä väri), palkokasvit, herneet, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita.