Six Pack AB ruokavalio

Jos halveksivat rutistus - hyvä uutinen, avain kuusi pack ei riipu liikuntaa. Sinun on noudatettava erittäin keskittynyt ruokavalio kuoria pois kerroksia rasvaa, ja altistaa lihasten alla. Jokaisella on vatsalihakset niiden ihonalaisen rasvan, joten paljastaa kuuden pakata rasvaa tarvitsee pudottaa. Älä mene liian päähuomio numerot, elimistö paljastaa ne abs kun se on valmis. Muistattehan, genetiikka osansa sekä - niin noin kuusi pack abs on aina vaikeasti tavoite. Syö usein

Syö pieniä aterioita neljästä kuuteen kertaa päivässä. Nämä ateriat olisi koostuu koko elintarvikkeet (rajoittaa proteiinipatukoita ja valmistettu tärisee) ja sisältää välillä 300 ja 500 kaloria. Pieniä aterioita pitää aineenvaihdunnan polttaa koko päivän. Ne estävät myös nälkää alkaen kiskoilta laihduttaminen ponnisteluja kuin seuraava ateria ei ole koskaan liian kaukana. Vain koska ruokavalio on sinun keskittyä esittelemään nuo abs, et ole ansainnut täydellinen kuntosali poikkeusta. Varmista, että otat riittävästi polttoainetta ennen ja jälkeen treenin. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät yleensä ab vihollisia, kuten trans-rasvoja, natriumia ja valkoisia jauhoja. Määrä kaloreita jokaisen aterian ja kuinka monta ateriaa olet kuluttaa päivässä riippuu pitkälti kehon tyyppi, toiminnan taso ja rasvaa tappio tavoitteita - naisten ja vähemmän aktiivisten ihmiset tarvitsevat vähemmän kaloreita.
Valvo Macronutrients

Balance makroravinteen suhde kussakin ateriat. Keskity vähärasvaista proteiinia (valkuaista, nahkaa kananrintaa, vähärasvaista ulkofileetä ja kala), monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (lähinnä kasviksia ja pieni määrä täysjyvätuotteita) ja vähän terveellisiä rasvoja (tyydyttymättömiä rasvoja kuten niitä avokadot, oliiviöljy ja pähkinät ). Jokaisen aterian tulisi sisältää noin 20 grammaa proteiinia - elimistö voi käyttää paljon enemmän kerralla ja ylimääräisiä tulee varastoida rasvaa. Hiilihydraatit vielä olla osa ruokavaliota, mutta yrittää kuluttaa suurin osa näistä aikaisin päivällä tai noin workout kertaa, jotta ne voidaan polttaa pois. Varmista, että ne koostuvat vihanneksia ja täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa tai täysjyväleipää tuotteita. Vaikka yrität menettää rasvaa, sinun pitää vielä joitakin perus kehon toimintoja ja imeytymistä noin vitamiineja. Tavoitteena on noin 20 prosenttia jokaisen aterian n kaloreita peräisin rasvasta.
Juoda vettä

Juo vähintään 80 unssia vettä koko päivän. Vesi auttaa pitämään nälän kurissa. Lisäksi aallot järjestelmä myrkkyjä ja liikaa natriumia. Jos et juo tarpeeksi vettä, kehon pitää kiinni aivan vettä se on, joka voi johtaa turvotusta.