Lähteet kalsiumia ruoka

Kalsium onmineraali, joka on tärkeää rakentaa ja ylläpitää vahvat luut . Syöminenhyvin tasapainoinen ruokavalio voi varmistaa että saat tarpeeksi tämän tärkeän mineraali . Monet eri herkullisia luonnollinen elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä kalsiumin . Maitotuotteet

maitoa, jogurttia , juustoa ja muita maitotuotteita ovat kaikki hyviä lähteitä kalsiumin . Näiden , jogurtti on eniten , mukaanUSDA . On 452 mg kalsiumia yhdessä 8 oz astiaan .
Vilja

väkeviä vilja ovat runsaasti kalsiumia kanssa tahansa 250-1000 mg kalsiumia 1 oz palvelevat . Tarkistalaatikkokalsiumpitoisuus erityisiä viljaa .
Soijatuotteita

Soija juomat ovat usein täydennetty lisätty kalsiumia . Tofu ja muut soijatuotteet on myös korkea luonnollinen kalsiumpitoisuus .
Fish

Lohisäilykkeet ja sardiini ovat runsaasti kalsiumia . Sardiinit ovat koko kala , että on suuria määriä kalsiumia luut . Lohisäilykkeet luista on myöshyvä kalsiumin lähde .
Greens

Tumma vihreät lehtivihannekset , kuten pinaatti , nauris ja lehtikaali ovat runsaasti kalsiumia . Voikukka vihreät, sokerijuurikkaan vihreät ja collards myöshyvä kalsiumin lähde .