Nutritional itsearviointi

Omena päivässä voi olla huhutaan pitää lääkärin loitolla, mutta valitettavasti hyvä ravinto on hieman monimutkaisempi kuin tämä vanha sanonta. Ravitsemus on laaja kenttä, joka kertoo, miten ruoka vaikuttaa elimistöön: tämä sisältää kalorien kulutusta, ravinnepitoisuudet ja monet muut tekijät. Kartoittamiseen yleistä terveyttä ja hyvinvointia näistä lähtökohdista on mahdollista oikeilla välineillä ja tietoa. Vaikka mitään korvaavia tarkastukset ja lääkärin (ei edes paras orgaanisten torjunta-omena), voit mitata muutamia tekijöitä perus ravintoarvon arviointia. Body Mass Index

BMI on ihmisen "painoindeksi", joka on määrä määräytyy painon ja pituuden. Ei muita tekijöitä pidetään, vaikka se on hyvä lähtökohta arvioida, miten ravinto saattaa vaikuttaa oman painon tila. Kun mittaus BMI, voit käyttää tätä numeroa määrittää, jos olet alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoisia tai lihavia. Centers for Disease Control kertoo BMI alle 18,5 muodostaa kuin "alipainoinen." Numero 18,5-24,9 on sisällä normaali paino. 25-29,9 on ylipainoisia, ja mitään edellä 29.9 on lihavia. Voit selvittää BMI, käytä laskin National Institutes of Health Resources tämän artikkelin.
Kalorien saanti

Painonnousu tai laihtuminen riippuu kalori kulutukseen. Näin ollen kaikki ravitsemukselliset arvioinnissa olisi määriteltävä, kuinka paljon kaloreita kulutetaan päivässä. Ehdotetut kalorien saanti vaihtelee muutamia tekijöitä, kuten sukupuoli, pituus ja liikuntaa. Kuten painoindeksin, laskimet ovat saatavilla verkossa (ks. Resources-osiossa) arvioida, kuinka paljon kaloreita kuluttaa nykyisin, ja kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä saavuttamaan ihannepainon. Nyrkkisääntönä laihtuminen on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat läpi päivittäin ja liikunta.
Vitamiini ja ravintoaineiden saanti

arviointi kalorien saanti antaa käsityksen teidän ravitsemustila, mutta paino ei aina määritellä terveyden - jotkut sisällä terveellistä painoa on paljon pahempi ruokavalion kuin ne, jotka ovat teknisesti ylipainoisia. Koska paino ei ole aina osoitus terveyttä, analysoida ruoan saanti on yksi tapa määrittää yleistä ravitsemuksellista hyvinvointia.

Pidä ruoka loki ja asiakirjan mitä syöt aikana viikon tai kaksi. Sitten paikantaa parannuskohteita: jos syöt liikaa käsiteltyä ruokaa ja liian vähän kasviksia, kokeile vähentämällä pikaruokaa retket ja tehdä vihannesten paista kotona sijaan.
Vinkkejä

Monet resurssit ovat saatavilla verkossa avustamaan ravitsemukselliset arvioinneista. Fitday.com on yksi esimerkki ilmainen resurssi, jonka avulla voit kirjautua oman ruokavalion ja paino. Kun etsitään parannuksia, pitää odotukset kohtuullisia. Jos laihtuminen on yksi tavoite, Ian Smith kertoo kirjassaan, "4 Day Diet", että 1-2 kiloa viikossa on kiinteä laihtuminen, 2-3 kiloa viikossa on "erinomainen" ja muutakin saattaa olla epäterveellistä.

Jos syöminen terveempiä on tavoite, alkaa vähitellen. Siirtyminen radikaali detox ruokavalion ja kuluttaa vain hedelmämehua kuukaudessa ei ole kestävää, eikä se terveellistä. Jos rakastat perunamuusia ja kastike, yksinkertaisesti löytää terveellisempiä reseptejä suosikki elintarvikkeita: tässä tapauksessa käyttää trans-rasvaton margariini sijaan voita, ja kokeile höyrytettyjä kukkakaali perunoiden sijasta luoda malja samanlainen maku ja koostumus. Tarkoituksena on poistaa mitään ja löytää terveellisempiä vaihtoehtoja.
Warning

säilyttää hyvät ruokavaliosta ei tulisi mieltää paranna vakavia sairauksia. Nutritional arvioinneista tulisi käyttää parantamaan yleistä hyvinvointia, mutta ei tulisi pitää korvata lääkäriin tai hoitoon.
Warning